Kilo vermenin bilinmeyen yolları
1-İnsülin hassasiyetini onarmak
Normal yaÅlanma insülin reseptörlerinin üzerindeki hücre zarlarının gençliklerini ve fonksiyonlarını kaybetmesiyle oluÅur. Ä°nsülin direncinin saptanmasında kullanılan birçok laboratuar yöntemi vardır. Hiperinsülemi; kan insülin düzeyinin yükselmesidir. Bu da kalp ve damar hastalıkları riskini arttırmaktadır. Magnezyum, balıkyaÄı, krom ve kokoa polyphenols gibi içeriÄi olan bazı besinler insülin hassasiyetini onarmaktadır.
DüÅük maliyetli bazı ilaçlarla insülin duyarlılıÄını gözle görülür bir Åekilde arttırmak mümkündür. Ä°nsülin duyarlılıÄını artırmak ve vücut aÄırlıÄını düÅürmek isteyenler için bu ilaçların dozaj aralıÄı günde 3 kez 250 mg ile günde 3 kez 850 mg yemeklerle olmak üzere deÄiÅebilir. Ä°nsülin duyarlılıÄını artıran en önemli yol düÅük kalori alımıdır. Günlük kalori kısıtlaması 1500- 1800 kalorinin altında alımdır.
2- Genç hormon seviyesinin onarılması
Son dönemde abdominal obezlik çeken erkeklerin yüzdeliÄi artmıÅtır. YaÅlı erkeklerde özellikle aÅırı östrojen salındıÄında testesteron salınımı azalır. Bu da bel bölgesinin kalınlaÅmasını saÄlar. Bel çevresinin etrafındaki yaÄlardan kurtulmak zordur ama olanaksız deÄildir. Hem kadında hem erkekte yaÅlanma baÅladıkça seviyesi düÅen bir hormondur. Testosteron fazlalıÄı yaÅlı erkeklerde prostat kanserine neden olur. Kanseri tamamen vücuttan çıkarmak ya da kanser hücrelerini öldürmek, erkeklik hormonlarının kanser hücrelerini beslemesini engellemek ile mümkün olabilir.
Kadın yüzdesinin bir kısmı düÅük uygun tiroit bezi deÄerlerine sahiptirler. Böylece onların kilo alımı predispozandır. Tiroid hormonunun ihtiyaçlarını saÄlıklı metabolizma oranı kapsar. Tiroit hormonu eksikliÄi olan kiÅilerde vücut kompozisyonunu korumak ve iyileÅtirmek için tiroit ilaçlarının kullanılması öngörülmektedir. AÅırı östrojen kadında kilo alımına neden olur. YaÅlı kadınlarda hormon deÄerlerinin düzeltilmesi için uzmanlaÅmıŠekspertize ile birlikte saÄlık pratisyeni bioidentical hormon yenileme terapisi gerekmektedir. Neredeyse her doktor doÄru testesteron dozlarını tanımladıÄı için erkekler daha Åanslıdır.
3- Karbonhidrat emiliminin kontrol edilmesi
Bazı çalıÅmalar yüksek lifli diyetin kilo kaybına neden olduÄunu göstermektedir. Genç ergenlerde, kalp hastalıklarının geliÅmesini inceleyen âKoroner Arter Risk GeliÅmesi ÃalıÅmasıânda, yüksek lif alımının kalp hastalıkları riskini azalttıÄı, bel-kalça oranlarında ve kilo kaybında yardımcı olduÄu ortaya çıkmıÅtır. Tüm lifler eÅit yaratılmamıÅtır. Beta-glukanlar, yulaf ve arpadan çıkarılmadır. Ãzellikle karbonhidrat emiliminin yavaÅlatılmasında etkilidir. Kan Åeker seviyesinin, doygunluk kontrolünün ve baÅarılı kilo yönetiminin ihtiyaç duyduÄu Åeydir. ÃalıÅmalar göstermiÅtir ki besinler alındıktan hemen sonra kan Åeker ve insülin seviyesinin yükselmesinde besinlerin içindeki beta-glukan fiberler etkilidir. Ãözünür liflerden zengin besinler serumdaki yaÄ seviyesini düÅürürken beta glukanlar kan Åekeri metabolizmasının geliÅimine katkıda bulunur.
4- Fiziksel aktiviteyi arttırmak
Birçok insan egzersiz yapmanın, depolanmıŠvücut yaÄ kalorisini daha fazla kullandıÄını düÅünmektedir. Gerçek Åu ki; egzersiz yapmak daha iyi kilo kontrolüne katkısı olan hücresel seviyede yararlı deÄiÅikliklere neden olmaktadır. Fiziksel aktivitedeki artıÅ, vücuttaki insülin hassasiyetini ve bazı anti-diyabetik ilaçların etkisini taklit ederek vücut yaÄ kontrolünü saÄlar.
5- Beyindeki seroitonin salınımını arttırmak
Seroitonin miktarının eksikliÄi, vücuttaki yaÄ miktarının artıÅına neden olur. Beyindeki seroitonin miktarının eksikliÄi fazla yemekle iliÅkilendirilmiÅtir. Obez bireylerde kandaki triptofan seviyeleri düÅüktür. DüÅük kan triptofan seviyesi olan obez insanların beyinlerindeki seroitinin eksikliÄinin, çok fazla yeme örneklerine baÄlantılı olduÄu görülmektedir. Bazı çalıÅmalarda kronik enflamasyon ve immün sistemin fazla çalıÅmasının ÅiÅmanlıkta kritik rol oynadıÄı gözlenmiÅtir. Triptofan, beyinde serotinin üretimine ihtiyaç duyar. Gerçek Åu ki; çalıÅmalar kilo düÅüÅü veya günlük alımdan baÄımsız olarak obez hastaların düÅük kalori ve azalan triptofan seviyeleri olduÄunu göstermektedir. Yemeklerden 1 saat önce obez hastalarda 1000, 2000 ve 3000mg L-triptofan verildiÄinde gözle görülür oranda kalori tüketiminin azaldıÄı gözlemlenmiÅtir. Triptofan alan obez hastalarda daha fazla kilo kaybının olduÄu gözlemlenmiÅtir. Günlük Triptofan standart alımı 2-3 saatte bir yemeklerden önce 500 mg dozlar halinde olmalıdır.
6- Dinlenmedeki enerji harcama oranının onarılması
DüÅük kalorili diyet, lif tüketimi, taze hormon dengesinin onarımı ve aÅırı egzersiz yapılmasına raÄmen bugüne kadar yaÅlı insanların vücut yaÄ depolarında gözle görülür bir deÄiÅiklik saÄlamak zordur. Uzun dönem kilo kaybının anahtarı, depolanmıŠvücut yaÄının yakılmasıdır. Nar çekirdeÄi yaÄı ve fucoxanthin alan yaÅlı kiÅilerin saÄlıklı vücut aÄırlıklarına kavuÅma konusunda sonuç aldıkları görülmüÅtür.
7- SaÄlıklı ve uzun yaÅam için yemek
BilindiÄi üzere; yemek yeme kilo almaya neden olurken, uygun beslenme ile de daha saÄlıklı bir yaÅam, kilo kaybı ve hastalıklara karÅı korunma saÄlanılabilir. Yapılan bir araÅtırmada, yüksek ısıda piÅen (250 C ve üzeri) yemeklerin tehlikeli olduÄu ortaya çıkarılmıÅtır. Fazla piÅmiÅ yemekler düÅük ısıda piÅen yemeklere göre vücut proteinlerine zarar verirler. DüÅük ısıda piÅen yemekler ise kilo kaybına yardımcı olurlar. Yemeklerinizin hazırlanma Åekilleri vücut yaÄlarının azaltılmasında yardımcı olurken, yaÅa baÄlı hastalıklara karÅı da vücudu korur. AÅırı kalori alımı dejeneratif hastalıkların baÅlangıç aÅamasını ve yaÅlanma sürecini hızlandırır. Ne olursa olsun yaÅam Åeklini deÄiÅtirmek için asla geç kalmıŠsayılmazsınız.
Kilo vermenin bilinmeyen yolları
0 yorum: