Ä°Åtahı kontrol altına alacak 6 altın kural
Bikini mevsimi açıldı; fazla kilolara acilen elveda demek gerek! Kilo vermek içinse, önce iÅtahımızı kontrol altına atmalıyız. Dr. Ahmet Karaçam, iÅtahla baÅa çıkmanın yollarını anlattı.
BOL BOL SU Ä°ÃÄ°N
SaÄlıklı beslenme ve diyet uzmanları, her fırsatta suyun faydalarını anlatıp duruyor. Haksız da sayılmazlar hani! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi yaratıyor olması. Vücut susuz kaldıÄında ise, beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, vücudun su istediÄi zamanlarda yemeÄe yönelmenizi önleyecek.
UZUN UZUN ÃÄ°ÄNEYÄ°N
Yiyecekleri uzun süre çiÄnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir. Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir. Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum saÄlanır. AÅırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaÅanmaz.
TAT ALMA DUYUNUZU TATMÄ°N EDÄ°N
Yapılan araÅtırmalar, deÄiÅik lezzetlerle tat alma duyusunun tatmin edilmesinin, küçük porsiyonlarla yetinmemizi saÄladıÄını gösteriyor. Sürekli aynı yemekleri yemek ise, tat alma mekanizmasını duraksatıyor. Bu durumda, kendinizi sanki hiç yemek yememiÅ gibi hissedebilirsiniz. Yemeklerinizi yeÅillikler ve baharatlarla tatlandırın!
3 ANA 3 ARA ÃÄÃN YÄ°YÄ°N
Gün içinde sık ve az öÄünler yemek, iÅtahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Yine de arada atıÅtırma arzusu olabilir, ama miktar çok daha az olacak. Böyle bir durumda, mevsim meyveleri en iyi seçenek. Liften zengin olmaları sebebiyle, kan Åekeri düzeyini daha yavaÅ yükselterek, uzun süreli tokluk hissi verirler!
GÃÃ HARCAYIN
Egzersiz, güç harcanarak yapıldıÄında, vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakılır. Bu durum, egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca iÅtahın bastırılmasına neden olur. ÃÄün saatinden birkaç saat önce, özellikle sabah egzersiz yapmak en doÄrusu.
Ä°YÄ° UYUYUN
Günde ortalama 6-8 saat kaliteli uyku, gün içinde yaÅanabilecek yorgunluÄu ve uyuklamayı ortadan kaldırır. Böylece, dikkat toplamak için fazla enerji veren atıÅtırmalara da ihtiyaç duymazsınız.
Glisemik indeksi düÅük beslenin
DüÅük glisemik indeksli (Gl) gıdalar, yüksek olanlara göre daha uzun süre tok tutar ve sonraki öÄünde daha az yemeyi saÄlar. Bir yemekteki Gl oranını yüzde 50 azalttıÄınızda, doygunluk hissinde yüzde 50 artma olur. Beyaz un, Åeker, pirinç ve patatesten uzak durun; barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek, fındık, elma, portakal, makarna, kepek ekmeÄini ise bolca yiyin.
Ä°Åtahı kontrol altına alacak 6 altın kural
0 yorum: