2014 Kilo verme yolları
İnatçı kiloların on nedenini Dilara Koçak sizler amaçlı açıkladı :
Diyet yapıyorum kilo veremiyorum ! Rejim yapmaktan usandım ama kilolarımdan kurtulamadım diyorsanız yazımızı kesinlikle okuyun :
Dilara Koçak
Yağı kestiniz, karbonhidrat alımınızı azalttınız ve haftada 5 gün egzersiz yapmaya başladınız… Peki niye halen kilo veremediniz?
Sizi ek olarak ince bir vücuttan alıkoyan detaylar ve yapılması gerekenlere bakalım :
1 – Yeteri Kadar kasınız olmayabilir Ne civarında kasınız varsa o civarında birçok yağ yakarsınız. Koştuğunuzda, kitap okurken veya uyurken kas dokunuz kalori yakmak amaçlı iş başındadır.
Ne yapılmalı?
Ağırlık egzersizi yapmayı deneyin. Çok kalori yakmak amaçlı beden geliştiriciler civarında kaslı olmanıza gerek yok ancak itinalı egzersiz, ek olarak çok yağ yakımına destekçi olacaktır.
2-Genetik faktörler (Armut dibine düşer) Eğer ana ve babanızın her ikisi de obezse, sizin de obez olma ihtimaliniz birçok çok yüksek .
Ne yapılmalı?
Meydan okumaya şuanda başlayın. Sabırlı olun. Kaybettiğiniz her kiloyla ek olarak çok sağlıklı kazanıyor ve diyabet, çok yüksek kan basıncı, kalp hastalıkları ve kanser rizikonuz azediniyor.
3-YAŞINIZ Metabolizmanın yavaşlaması en büyük meselelerden biri. Yaşınız ilerledikçe eğer ek olarak da hareketsizleşirseniz adale dokusu azalıp, yağ dokusu artar.
Ne yapılmalı?
Koşu bandında veya yoga kursunda bir saatinizi harcayabilirsiniz ancak geride olan 23 saatte ne yaptığınızı gözden geçirin. Çamaşırları toplamak, yiyecek pişirmek, TELEVIZYON seyretmek , e-posta çarpmak veya otomobil kullanmak bile kalori yaktırır
4-HORMON TESİRİ Mide, beyin ve yağ hücreleri açısından üretilen bir hayli hormon, ferdi genetik değişiklikler , obeziteye yatkınlık, kilolardan kurtulmayı zorlaştırabilir.
Ne yapılmalı?
Endokrinolji doktoruna müracaat einanç. İnsülin ve tiroid hormonlarınızın dosdoğru çalıştığından emin olun.
5-İlaç dolabınız suçlu olabilmektedir Diyabet, çöküntü ve tansiyon buna benzer hastalıklar amaçlı kullanmakta olduğunuz kimi ilaçlar, zaman zaman iştah artırıp vücudun yağ depolamasına kapı aralayabilir.
Ne yapılmalı?
Hekiminize müracaat edebilir ve seçenek ilaçlar veya ek olarak düşük dozlar kullanabilirsiniz. Ne var ki hekimize müracaat etmeden ilaçlarınızı yetersiz kullanmamalısınız.
6-BESİNLER GÖRÜNDÜKLERİ CIVARıNDA SUÇSUZ OLMAYABİLİRLER
Yapılan bir çalışmaya yönelik , çok kilolu fertler ve bayanlar , kalorileri sanıldığı civarında birçok önemsemiyor. Fertlerden bir yemeğin aşağı yukarı kalorilerini düşünülmesi istendiğinde; yanıtların 100-200 kalori ek olarak az olduğu görülü.
Ne yapılmalı?
Kaşık, kap, bardak ölçüleriyle değişim listeleri, diyette büyük ehemmiyet taşır. Belki hep sağlıklı seçimler yapsanız da miktarlar birçok çok olabilmektedir . Tamamını rejim günlüğünüze kaydetmeyi deneyin.
7-YEDİKLERİNİZE ODAKLANIN Kendinizin rejim düşmanı tekrar kendiniz misiniz? Yemeğinizi TELEVIZYON karşısında mı yiyorsunuz? O zaman büyük olasılıkla yiyecek yemeği, doyunca değil yazılım bitince bırakıyorsunuz.
Ne yapılmalı?
Yiyeceğiniz ölçüsü kesinlikle tabağınıza alın. Yiyecekleri paketinden veya kutusundan yemeyin. Oturun ve yediklerinizin lezzetini henüz alabilmek amaçlı güzel çiğneyin.
8-KENDİNİZİ YOKSUN BIRAKIYOR OLABİLİRSİNİZ Rejim yaparkenki mahrumiyet duygusu , bir süre bir sonra baş edemeyeceğiniz yeme dürtünüzü tetikleyebilir. Bu sebeple kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
Ne yapılmalı?
Diyet listenizin yüzde 90′ına uyuyor, kıtır sebze meyve tüketiyor, tam hububatları seçiyor, yağsız protein kaynaklarını seçenek ediyorsanız geride olan yüzde on’luk kısımda küçük kaçamaklar yapmanız onay edilebilir.
9 – HER AN BIRÇOK DİKKATLİSİNİZ ANCAK… Her zaman porsiyon denetimi yapıyor, her erken güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlıyor ve her öğle kızartma adına ızgara yiyorsunuz ancak tatil veya akşam yemeğe çıktığınızda kendinizi kaybediyor musunuz? Meblağlı davranın.
Ne yapılmalı?
Beslenmenizde ufak değişiklikler yapın. Tatil ve özel günlerde kilolardan kurtulmayı değil almamayı hedefleyin
10-YAKTIĞINIZ KALORİNİN BIRÇOK ÇOK OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYOR OLABİLİRSİNİZ
Bir saat süresince meşgul egzersizle tahmini bin kalori yaktığınızı mı düşünüyorsunuz? Kesinlikle yanılıyorsunuz. 30 dakikalık yürüyüşte tahmini 200 kalori yakarsınız bu da ancak orta boy bir portakal suyuna eşit olacaktır.
Ne yapmalı?
Egzersiz sonrasında birçok kalori yaktığınızı düşünüp kendinizi koca bir dilim pastayla ödüllendirmeyin.
2014 Kilo verme yolları
0 yorum: