Haftada 3 kilo vermek için
Haftada 3 kilo vermek için
1 haftada yani 7 günde 3 kilo vermek istermisiniz ? Evet dediğinizi duyar gibi oluyoruz. O zaman iyi dinleyin ve not alın.
Sabah
Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız peynir, yanında bir tane domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Öğle
Bir porsiyon yağsız tavada kızartılmış sebze ızgara.
Akşam
Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost.
Ara öğünler
(65 kaloriden az)
kayısı
elma
portakal ya da greyfurt
şeftali.
hepsi bir tane.
Not: Bu kalori değerlerinde başka menülerde hazırlayabilirsiniz kendinize.
Ayrıca bakınız :
Özellikle sağlıklı bir yeme içme alışkanlıkları olmayan kişilerde oldukça işe yarayacak bir zayıflama reçetesi ile karşınızdayız. Bu kilo verme formülü, bildiğiniz diyet programları gibi vücudunuzu zorlayacak ve sizi aç bırakacak cinsten değildir. Yapacağınız şey sadece beslenme konusundaki büyük hatalarınızı düzeltmek ve geri kalanını vücudun kendi kendine yapmasını beklemekten geçiyor. Aşağıdaki tavsiyelere uyarsanız diyetsiz ilaçsız, 1 hafta içerisinde 2-3 kilo vermek işten bile değildir. Tecrübe ile sabittir.
Güne sağlam bir kahvaltıyla başlayın.
- Eğer gün boyunca yeme içme konusunda normalden fazla bir iştaha sahip biriyseniz bu durumda gün içerisindeki iştahı kapatmak için doyurucu bir kahvaltı edin: Kahvaltıda tüketilecekler arasında, kızarmış bayat ekmek ya da esmer ekmek ,% 3 yağlı süt çok yağlı olmayan yoğurt ya da az yağlı peynir, yumurta, jambon, biraz meyve ve şekersiz içeceklerden oluşan bir soframız olacak.
Öğle sadece yemekle değil aynı zamanda süt ve meyve gibi doygunluk hissi oluşturan yani karnı tok tutan yiyecekler ve içeceklerle geçiştirin. Örnek bir öğle yemeği menüsü vermek gerekirse et / balık / yumurta ve / veya süt ürünleri gibi protein içeren besinler, lifli yiyecekler (çiğ yada pişmiş sebze, meyve) ve kompleks karbonhidratları bolca barındıran ekmek ve / veya nişastalı yiyecekler, makarna , pirinç , kuru sebze gibi yiyecekler mutlaka yer almalıdır. Bu arada öğün saatlerinizi asla 1 saatten daha fazla geciktirmeyin veya erken yemeyin.
- Öğün aralarında apaeratif yiyecekler tüketin ki tokluk hissiniz devam etsin. Bu aperatif yiyeceklere örnek olarak süt ürünleri, ekmek ve peynir, mısır gevreği ve yarım yağlı süt, meyve misal verilebilir. Aperatif yiyecekler arasında Kiraz, domates, marul, salatalık, karpuz, gibi kalorisi düşük yiyeceklere mutlaka yer verin. Bu yiyeceklerde yağ oranı da yok denecek kadar azdır.
Kalori ihtiva ettiği müddetçe gerek alkollü gerekse alkolsüz içecekleri mümkün olan en az miktarda tüketin. Kola gibi gazlı içecekler ile konsantre meyve suları da buna dahildir. İçecekler ve taşıdıkları kalori miktarlarına örnek vermek gerekirse bir bardak şarap 70 kcal iken, bir bardak (330 ml) kolada 200 kalori, bir kadeh kokteylde ise 140 kalori bulunmaktadır. Domates suyu ile diğer sebze sularını karıştırarak için. Meyve sularının aksine sebze sularında kalori miktarı bir hayli düşüktür.
Haftada 3 kilo vermek için
0 yorum: