2200 kalorilik diyet listesi
Bünyesi zayıflama konusunda hassas olan kişilere uygun hazırlanmış 2200 kalorilik diyet, sizleri fazla yormadan hedefinize ulaştıracak. Aç kalmadan dilediğiniz ve daha önce tüketmeye alışkın olduğunuz besinleri terk etmeden sağlıklı bir şekilde formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. 2200 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir, bir hafta boyunca uygulayacağınız liste sayesinde tam tamına 1 kilo vererek hedefe ilerleyin. Çoğu kişinin bildiği gibi kısa sürede verilen kilolar hem kalıcı olmuyor hem de sağlığa çok zararlı oluyor. Bu nedenle bir haftada uygulayacağınız liste sayesinde şok diyetlere yeltenmeden sağlıklı kilo vereceksiniz. Ayrıca 2200 kalorilik diyet yapanlar, çoğu paylaşım yerlerinde memnun kaldıklarını dile getirerek tavsiye ediyorlar. Fakat listeyi dikkatli bir şekilde inceleyerek istikrarlı olarak uymak lazım, aksi takdirde “ne yapsam zayıflayamıyorum” diyen kişilerin grubuna girersiniz.
Diyetin size sunduğu diğer bir alternatif ise sürekli aynı öğünlerin dışına çıkıp, ara öğün olarak atıştırmalar ile beslenme avantajı da vardır. Özellikle yağlı(kuyruk yağı), kuru yemişler ve yağda kızartılmış abur cuburu tüketmek yapacağınız en büyük yanlış olacaktır. En önemli dikkat edilmesi yer ise bol bol çiğneyerek tüketmek olacaktır. Meyve, sebze ağırlıklı beslenip çeşitli egzersizler ile desteklendiğinde daha fazla kilo vermeniz doğru olacaktır.
2200 Kalorilik Diyet Listesi
2200 Kalorilik diyet listesi 1. Gün: Haftada 1 kilo vererek fazlalıklardan kurtulmak için çok istikrarlı olmalısınız.
Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Domates, salatalık, Kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Bir ince dilim salam, Bir su bardağı süt, Şekersiz çay, ya da kahve
Kuşluk: Bir porsiyon meyve, ve Sekiz adet diyet bisküvi
Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk, İki ince dilim kepek ekmeği, Bir kase kaymaksız yoğurt, Bir porsiyon meyve, Yağsız salata
İkindi: Bir kibrit kutusu beyaz peynir, Dört tane grisini
Akşam yemeği: Sekiz yemek kaşığı makarna, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt
Yatmadan önce: Üç porsiyon meyve
2200 Kalorilik diyet listesi 2. Gün:
Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peynir, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve, ya da çay
Kuşluk: Bir porsiyon meyve, Dört tane grisini
Öğle yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, Yağsız salata, Bir küçük kutu ayran, 120 gram ızgara ya da haşlanmış et, Bir porsiyon meyve
İkindi: Bir tane karper peynir, Sekiz tane diyet bisküvi
Akşam yemeği: Sekiz yemek kaşığı pirinç pilavı, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: Bir su bardağı süt, Üç porsiyon meyve
2200 Kalorilik diyet listesi 3. Gün:
Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay, Domates, Salatalık
Kuşluk: Bir su bardağı süt, Dört tane diyet bisküvi
Öğle yemeği: İki tane haşlanmış küçük patates, Yağsız salata, Bir küçük kutu ayran, 120 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk
İkindi: Bir tane karper peynir, Bir tane simit
Akşam yemeği: Sekiz yemek kaşığı makarna, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: Dört porsiyon meyve
2200 Kalorilik diyet 4. Gün:
Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, Bir tane haşlanmış yumurta, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay
Kuşluk: Bir porsiyon meyve, Bir su bardağı süt
Öğle yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, Üç kepçe çorba
İkindi: Bir tane karper peynir, Altı tane grisini
Akşam yemeği: İki tane haşlanmış küçük patates, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, 120 gram buğulama ya da ızgara balık
Yatmadan önce: Dört porsiyon meyve
2200 Kalorilik diyet 5. Gün:
Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepekli ekmek, Domates, Salatalık, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri, Şekersiz çay ya da kahve
Kuşluk: Bir bardak süt, Dört tane grisini
Öğle yemeği: Bir porsiyon meyve, Altı yemek kaşığı pirinç pilavı, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, 120 gram haşlama ya da ızgara tavuk
İkindi: Bir tane karper peyniri, Yarım simit
Akşam yemeği: İki dilim ince kepekli ekmek, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: Dört porsiyon meyve
2200 Kalorilik diyet 6. Gün:
Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı dil peyniri, Bir ince dilim salam, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay
Kuşluk: Bir bardak süt, Dört tane grisini
Öğle yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, Bir porsiyon meyve, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
İkindi: Şekersiz çay, Bir tane yağsız tost
Akşam yemeği: Altı yemek kaşığı makarna, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, 100 gram haşlanmış, ya da ızgara et
Yatmadan önce: Dört porsiyon meyve
2200 Kalorilik diyet Son gün 7:
Sabah kahvaltısı: İnce iki dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, İki ya da üç tane zeytin, Bir tane haşlanmış yumurta, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay
Öğle yemeği: Bir porsiyon meyve, Sekiz yemek kaşığı erişte, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
İkindi: Bir su bardağı süt, Bir tane yağsız tost
Akşam yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, Yağsız salata, 120 gram buğulama ya da ızgara balık
Yatmadan önce: Dört porsiyon meyve
Uygulamış veya uygulayacak kişiler yorumlarını bizlere aşağıdaki soru-cevap bölümünden iletebilirsiniz.
2200 kalorilik diyet listesi
0 yorum: