Beslenmenize dikkat ediyor ama yeniden de kilo alıyorsunuz, üstelik spor dahi yapıyorsunuz. Kan analizlerinizi yaptırdınız ve rastgele bir sağlık sorununuz da çıkmadı. O halde gün içindeki beslenmenizi takibe almak yardımcı olacaktır. Öncelikle yediğiniz her şeyi bir kağıda yazın, hiçbir ayrıntıyı atlamayın. Yaparken tadına baktığınız yemekten, ikram edildiğinde bundan bir şey olmaz deyip aldığınız atıştırmalıktan, mutfaktan geçerken ağzınıza attığınız ufak çerezlere kadar herşeyi kağıda yazın. Fazla değil 1 hafta yazmanız yeterli. Zaten hemen göreceksiniz günlük beslenmenizde ne çok besine yer verdiğinizi! Ve ne kadar yediğinizi fark edip fazla atıştırmalıklardan uzak duracaksınız.
Bir şeyi yemek için elinize aldığınızda, hemen o an düşünün. Gerçekten yemek istiyor musunuz onu? Yoksa sadece gördüğünüz için mi yiyeceksiniz? Eğer görünce dayanamıyorum diyenlerdenseniz, bir kez daha düşünün. Sadece anlık bir mutluluk yaşayacağınızı, buna karşılık alacağınız kalori için ne kadar efor sarfetmeniz gerektiğini ve yemediğiniz takdirde bunun bir mahrumiyet olmadığını hatırlayın.
Peki arkadaşlarınızla buluştuğunuzda nelere dikkat etmelisiniz? Biraz önem vererek fazla kilolara mani olabilirsiniz.
Bir dilim bol kremalı pasta yerine, sütlü tatlı/light tatlı/dondurma; kremalı şekerli içecekler yerine, kremasız/light sütten yapılan içecekleri seçenek etmek gibi…
Unutmayın bunların hepsi birer alışkanlık, siz de alışkanlıklarınızı değiştirmek üzere yola koyuluyorsunuz.
Dışarı çıktığınızda, her şeye karşın, yaptığınız kaçamakları dengeleyerek de formda kalmayı sağlayabilir, suçluluk da hissetmezsiniz. Örneğin 1 porsiyon sütlü tatlı yiyeceğiniz zaman, günlük beslenmenizden 1 bardak süt, 1 porsiyon meyve, 1 ince dilim ekmeği çıkarabilirsiniz.
Hane dışında hafif beslenmek yerine yediğiniz salataların da bol soslu olduğunu unutmamalısınız. Bu sebeple dışarıda yiyeceğiniz salatayı sossuz alabilir veyahut sosunu kendiniz ilave edebilirsiniz.
Süt, yoğurt ve peyniri yarım yağlı veyahut light seçenek edebilirsiniz. Böylelikle günde ortalama 150 kalori eksik alırsınız. Çok fazla su içtiğinizi düşünebilirsiniz. Peki bu suyu ölçerek nasıl içtiğinizi görelim mi? Su içtikçe idrarınızın rengi izah edişeceği için miktarı; idrarınızın seyreltecek kadar ayarlayın. Suyun sıhhatimiz için ehemmiyetini artık herkes biliyor. Peki idrarımızın renginin tükettiğimiz su miktarının bir göstergesi olduğunu biliyor musunuz? Normalde saman sarısı veyahut açık limonata tonunda diyebileceğimiz idrarın rengi; bir takım rahatsızlıkların yanı sıra yeterince su içmediğimiz zaman da koyulaşır.
İçeceklerinize şeker koymayı bıraktığınız takdirde tatlı ihtiyaçlarınız da zaman içinde azalacağı gibi fazla kalorilerden de kurulacaksınız. Çayınızın ve kahvenizin yanında yemeye alışkın olduğunuz atıştırmalıklar mı var? Onun yerin meyvelerinizi yerleştirebilirsiniz.
Gözden kaçırılan bir diğer nokta da içeceklerimize koyduğumuz şeker miktarıdır. Bu miktarı azaltır veya tamamiyle bırakırsak, gereksiz aldığımız fazla kalorilerden de kurtulmuş oluruz. Aynı şekilde çay veya kahve yanında yemeye alışkın olduğumuz atıştırmalıklar da göze görünmeyen kalori tuzaklarıdır. Sözgelimi yiyeceğiniz 1 adet çikolatalı gofret (veyahut benzeri bir atıştırmalık), ortalama 1 saat tempolu yürüyüşünüze bedel olacaktır. Oysa yapmanız gereken tek şey: “ Harbiden canım istiyor mu?” sualini kendinize sorduğunuzda gerçek yanıtı verip uygulamaktır. Vakit kaybetmeyin ve alışkanlıklarınızı değiştirmeye hemen başlayın!
Kilo veremiyorum ne yapmam lazım
0 yorum: