Toplum olarak yanlışımız kilo problemlerini estetik mesele olarak görmemiz. Asıl doğru olan ise fazla kilolarımızın sıhhatinizi tehdit eden bir problem olarak görmektir. Ehemmiyetli olan bu dönemde uygulayacağınız sıhhatli beslenme programını hayatınızın devamında da uygulamak. Peki, formda girmek ve istenilen vücuda sahip olabilmek için neler yapmalısınız veya yapmamalısınız?
Güne erken başlayın…
Daha hızlı ve sıhhatli kilo vermek istiyorsanız olası olduğunca uyuma ve uyanma saatlerinizin düzenli olması gerekmektedir. Geç saatlerde kalkmanız metabolizmanızın ciddi manada yavaşlamasına ve kilo verme hızınızın azalmasına kapı aralayacaktır. Uyandıktan sonra kahvaltı yapıp tekrar uyumanızda tok mideye uyuduğunuz için daha çok kilo almanıza kapı aralayacaktır.
Kahvaltı yapın…
Yapılan ilmi çalışmalar uyandıktan sonra 30 dakika içerisinde besin tüketilmesi metabolizmanın ciddi manada hızlandığını göstermektedir diyor. Bunu yapmadığınızda güne daha yavaş çalışan bir metabolizma ile başlamış olacaksınız. Şayet kahvaltı alışkanlığım yok veya midem bulanıyor yiyemiyorum diyorsanız, kahvaltıda tost, kuru meyve veya süt gibi alternatifleri düşünebilirsiniz.
Proteinli besinleri tüketin…
Protein muhtevası yüksek olan besinler ekseriyetle hayvansal kaynaklı besinlerdir. Kırmızı et, tavuk, balık, köfte, yoğurt, süt, ayran, peynir, yumurta gibi besinlerin beslenme programınızda yüzde yüz bulunması önerilir. Bilhassa sebze ağırlıklı besleniyorsanız yanında yüzde yüz yoğurt, ayran veya cacık eklemelisiniz. Et ağırlıklı beslenmeniz ise termojenik etkiyi (besinler vücutta sindirilirken yakılan enerji) arttıracağı için daha hızlı çalışan bir metabolizma anlamına gelmektedir.
Sağlıklı Atıştırmalar yapın…
Kimi zaman tartışılsa da ara öğünlerde besin tüketilmesi kan şekerinin dengeli kalmasını sağlar. Bu durum ise sizin hem daha tok bir gün geçirmenizi sağlamasının yanı sıra bir sonraki öğünde daha az besin tüketiminin nedeni olacaktır. Ara öğünler, kan şekeri seviyenizin daha dengeli kalmasını sağlar ve bu özelliği ile karın bölgesi yağlanmasını ciddi seviyede düşürür. Kuruyemiş, kuru meyve, protein içeriği olan peynir, ayran, yoğurt gibi besinlerden ara öğün yapmanız kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır. Ara öğün yapmadan diyette başarılı sonuçlar almanız zorlaşacaktır.
Şok diyet uygulamayın…
Bu dönemde genelde şok diyet uygulanarak bir anda çok fazla kilo verilir. Bu durum o anlık psikolojinizi ve kendinize olan güveninizi arttırsa da yaz aylarının sonunda daha fazla kilo olarak size geri dönmektedir. Ayrıca bu diyetlerde kilo kaybının adalelerden olduğu bilinmektedir. Adale kayıpları ile tartı üstünde kilonuzun azalması gerçekleşse de görüntüde ve kıyafetlerinizde rastgele bir farklılık gözlenmez. Sıhhatinizi tehdit edecek ve hayatınızın ilerleyen senelerinde size zarar verecek bu tür diyetlerden uzak durmalısınız.
Antioksidan alımına özen gösterin…
Antioksidanlar, hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri etkisiz bir hale getirerek yaşlanmayı ve daha genç ve sağlıklı bir bedene sahip olmamızı sağlar. Antioksidanlar özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve yeşil çay içerisinde bulunmaktadır. Antioksidan alımı için özellikle A, C, E vitamini ve selenyum mineralinin fazla miktarda bulunduğu besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Daha dinç bir vücut ve genç bir görünüm için antioksidanları ihmal etmemelisiniz. Antioksidan besinlerin diğer bir özelliği de bağışıklık sistemini güçlendirerek sizi bazı kalp hastalıkları ve kanser gibi hastalıklara karşı daha dirençli bir bedene sahip olmanızı sağlar ve bu hastalıklara yakalanma rizikonuzu azaltır.
Yağ tüketiminizi azaltın…
Bilhassa doymuş yağ olarak adlandırdığımız margarin, tereyağ tüketimi hemen hemen hiç olmamalıdır. Zira doymuş yağlar zaten hayvansal kaynaklı besinler olan et, süt ve yoğurt gibi besinlerden alınmaktadır. Yağ ihtiyacınızı hazırlamış olduğunuz yemekler içerisinde ilave edeceğiniz zeytinyağı ile yapmanız kalp sıhhatinizin desteklenmesi açısından da ehemmiyetlidir. Ancak unutulmaması gereken konuların birisi de fazla miktarda zeytinyağı tüketiminin de size kilo aldıracağıdır. Bu nedenle salatalarınıza bir tatlı kaşığı ilave etmeniz yeterli olur. Ayrı olarak fazla yağ alımından kaçınmak için yemeklerinizi susuz tüketmenizde günlük yağ tüketiminizi azaltacaktır.
Hayatınızı fiziksel aktivite haline kazancın…
Daha formda ve fit bedene sahip olmak istiyorsanız, fiziksel aktivite yapmalısınız. Şayet fiziksel aktivite yapıyorsanız bunun müddetini arttırabilirsiniz. Yeni başlayanlar için ilk günler 15-20 dakika olarak başlanmalı ve 1 hafta içerisinde bu müddet 30-45 dakikaya çıkarılmalıdır. Fiziksel aktivite yaparken unutulmaması gereken en ehemmiyetli nokta müddetin 30 dakikanın üzerine çıkmasıdır. Zira bu müddet içerisinde vücutta glikojen depolarının felaketi gerçekleşirken, bu müddetten sonra vücut yağ yakmaya başlamaktadır.
Bu dönemde başlamış olduğunuz sporun devamlılığı hem sıhhatiniz açısından hem de verilen kiloların tekrar alınmaması açısından ehemmiyetlidir. Bu sebeple belirli bir dönem sonrasında yapmayacağınız sporlara başlamak yerine hem bedeninizin daha rahat yapabileceği hem de zevk alacağınız sporları seçenek etmelisiniz…
Posa Alımını Arttırın…
Yapılan araştırmalar, zayıflamak ya da formda kalmak isteyen bireylere posanın yardımcı olduğunu göstermektedir. Posanın formda kalmaya yardımcı iki temel etkisi vardır. Birincisi yemek süresince daha çok çiğnemenizi sağlayarak, daha çabuk doymanızı sağlarlar. İkincisi, posalı besinler sizi daha uzun süre tok tutarlar. Ayrıca posalı besinler genelde az posa içeren besinlere göre daha az kalori içerirler. Yüksek posalı besinlerin kan şekerini dengeleyici ve kan kolesterolünü düşürücü etkisi de bulunmaktadır.
Su için…
Su tüm yaşamsal fonksiyonlarımız için gerekli olan başlıca içeceğimizdir. Eğer gün içerisinde yetersiz düzeyde su alımı gerçekleşiyorsa kilo verme hızınız kesinlikle sizi mutlu etmeyecektir. Suyun kilo verme açısından bakıldığında en önemli görevi, vücuttaki fazla ödemin dışarı atılmasını sağlar. Atılan bu ödem yaşam kalitenizin de artmasını sağlayacaktır. Suyun diğer bir önemli görevi ise lenf kanalının temizlenerek daha fazla miktarda yağ yakımına destek olmasıdır. Yani uygulamış olduğunuz diyeti yeterli düzeyde su ile desteklerseniz daha fazla miktarda yağ kaybı gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda sizin daha ince bir bedene sahip olmanızı sağlar. Bu nedenle gün içerisinde en az iki litre su içmelisiniz. Bu rakam terleme ile su kaybı fazla olan günlerde daha fazla arttırılabilir.
Uzmana müracaatın…
Bu dönemde uzman yardımı almak hem kilolarınızdan kurtulmanızı hem de sıhhatli beslenmeyi bir hayat biçimi haline getirmenizi sağlayacaktır. Kilo kaybetmede asıl ehemmiyetli olan vücut yağ oranının düşürülmesidir. Kendi kendinize size uygun olmayan zayıflama diyetlerini uygulamanız su ve adale kaybına kapı aralayacağı için geçici ve sıhhatsiz bir çözüm olacaktır. Uzman ile beraber sıhhatli beslenme programlarını uygulamak ve vücut tahlili neticelerinin takibi başarıyı tetiklemesi açısından şarttır.
Formda kalmak için neler yapılmalıdır
0 yorum: