Neden kilo veremiyorum
İnatçı kiloların 10 nedenini Dilara Koçak sizler için anlattı :
Diyet yapıyorum kilo veremiyorum ! Rejim yapmaktan usandım ama kilolarımdan kurtulamadım diyorsanız yazımızı mutlaka okuyun :
Dilara Koçak
Yağı kestiniz, karbonhidrat alımınızı azalttınız ve haftada beş gün egzersiz yapmaya başladınız… Peki niye hâlâ kilo veremediniz?
Sizi daha ince bir vücuttan alıkoyan detaylar ve yapılması gerekenlere bakalım :
1-Yeterli kasınız olmayabilir Ne kadar kasınız varsa o kadar çok yağ yakarsınız. Koştuğunuzda, kitap okurken veya uyurken kas dokunuz kalori yakmak için iş başındadır.
Ne yapılmalı?
Ağırlık egzersizi yapmayı deneyin. Fazla kalori yakmak için vücut geliştiriciler kadar kaslı olmanıza gerek yok ancak düzenli egzersiz, daha fazla yağ yakımına yardımcı olacaktır.
2-Genetik faktörler (Armut dibine düşer) Eğer anne ve babanızın her ikisi de obezse, sizin de obez olma ihtimaliniz çok yüksek.
Ne yapılmalı?
Meydan okumaya şimdi başlayın. Sabırlı olun. Kaybettiğiniz her kiloyla daha fazla sağlık kazanıyor ve diyabet, yüksek kan basıncı, kalp hastalıkları ve kanser rizikonuz azalıyor.
3-YAŞINIZ Metabolizmanın yavaşlaması en büyük meselelerden biri. Yaşınız ilerledikçe şayet daha da hareketsizleşirseniz adale dokusu azalıp, yağ dokusu artar.
Ne yapılmalı?
Koşu bandında veya yoga kursunda 1 saatinizi harcayabilirsiniz ancak geri kalan 23 saatte ne yaptığınızı gözden geçirin. Çamaşırları toplamak, yemek pişirmek, TV izlemek, mail atmak veya araba kullanmak dahi kalori yaktırır
4-HORMON TESİRİ Mide, beyin ve yağ hücreleri tarafından üretilen bir hayli hormon, ferdi genetik farklılıklar, obeziteye yatkınlık, kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Ne yapılmalı?
Endokrinolji doktoruna müracaat edin. İnsülin ve tiroid hormonlarınızın doğru çalıştığından emin olun.
5-İlaç dolabınız suçlu olabilir Diyabet, çöküntü ve tansiyon gibi hastalıklar için kullandığınız kimi ilaçlar, zaman zaman iştah artırıp vücudun yağ depolamasına kapı aralayabilir.
Ne yapılmalı?
Hekiminize müracaat edebilir ve alternatif ilaçlar veya daha düşük dozlar kullanabilirsiniz. Ancak hekimize müracaat etmeden ilaçlarınızı eksik kullanmamalısınız.
6-BESİNLER GÖRÜNDÜKLERİ KADAR SUÇSUZ OLMAYABİLİRLER
Yapılan bir çalışmaya göre, fazla kilolu fertler ve kadınlar, kalorileri sanıldığı kadar çok önemsemiyor. Fertlerden bir yemeğin ortalama kalorilerini düşünülmesi istendiğinde; yanıtların 100-200 kalori daha az olduğu görülmüş.
Ne yapılmalı?
Kaşık, kap, bardak ölçüleriyle değişim listeleri, diyette büyük ehemmiyet taşır. Belki hep sıhhatli seçimler yapsanız da miktarlar çok fazla olabilir. Hepsini diyet günlüğünüze kaydetmeyi deneyin.
7-YEDİKLERİNİZE ODAKLANIN Kendinizin diyet düşmanı yeniden kendiniz misiniz? Yemeğinizi TV karşısında mı yiyorsunuz? O zaman büyük olasılıkla yemek yemeği, doyunca değil program bitince bırakıyorsunuz.
Ne yapılmalı?
Yiyeceğiniz miktarı kesinlikle tabağınıza alın. Yiyecekleri paketinden veya kutusundan yemeyin. Oturun ve yediklerinizin lezzetini tam olarak alabilmek için iyi çiğneyin.
8-KENDİNİZİ YOKSUN BIRAKIYOR OLABİLİRSİNİZ Diyet yaparkenki mahrumiyet hissi, bir müddet sonra baş edemeyeceğiniz yeme dürtünüzü tetikleyebilir. Bu nedenle kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
Ne yapılmalı?
Diyet listenizin yüzde 90’ına uyuyor, taze sebze meyve tüketiyor, tam hububatları seçiyor, yağsız protein kaynaklarını seçenek ediyorsanız geri kalan yüzde 10’luk bölümde minik kaçamaklar yapmanız kabul edilebilir.
9-HER ZAMAN ÇOK DİKKATLİSİNİZ ANCAK… Her zaman porsiyon kontrolü yapıyor, her sabah güne sıhhatli bir kahvaltıyla başlıyor ve her öğle kızartma yerine ızgara yiyorsunuz ancak tatil veya akşam yemeğe çıktığınızda kendinizi kaybediyor musunuz? Meblağlı davranın.
Ne yapılmalı?
Beslenmenizde küçük değişiklikler yapın. Tatil ve özel günlerde kilo vermeyi değil almamayı hedefleyin
10-YAKTIĞINIZ KALORİNİN ÇOK FAZLA OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYOR OLABİLİRSİNİZ
Bir saat boyunca yoğun egzersizle yaklaşık bin kalori yaktığınızı mı düşünüyorsunuz? Kesinlikle yanılıyorsunuz. 30 dakikalık yürüyüşte yaklaşık 200 kalori yakarsınız bu da ancak orta boy bir portakal suyuna eşdeğer olacaktır.
Ne yapmalı?
Egzersiz sonrası çok kalori yaktığınızı düşünüp kendinizi koca bir dilim pastayla ödüllendirmeyin.
Neden kilo veremiyorum
0 yorum: