Kalça sıkılaştırmak için neler yapılmalı
Çoğu bayan kalçalarının büyüklüğünden ve gevşekliğinden şikayetçidir. Çünkü kalçalar vücudumuzda kilo almaya en müsait bölgelerden biridir ve çoğunlukla Türk kadınları bu bölgeleriyle ilgilenen problem yaşamaktadır. Kalçalardaki yağları eritmek ve bu bölgeyi sıkılaştırmak için düzenli olarak yapacağınız bir takım hareketler ile bu probleminizi ortadan kaldırabilirsiniz. Bunun yakınında bu egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gereken olan bir takım birşeyler vardır. Peki bu hareketler nelerdir ve nelere dikkat etmek gereklidir?
Vücudumuz düzenli hareketler sonrasında belli bir tempoya ulaşıldığında yağ yakma aktivitesine başlar ve bu aşamadan sonrasında bölgesel yağları yakmak için cazip bir ortam sağlar. Bu sebeple kalça sıkılaştırma hareketleri yaparken öncelikli olarak bütün vücudu çalıştıracak hareketleri en az 40 dakikalık çalıştırmaya dikkat etmeniz gerekmektedir. Bu bütün vücudu çalıştıran hareketler benzer zamanda kalçayı da meşgul olarak çalıştıran bir takım cardioları da kapsamaktadır. Mesela koşu, çok yüksek tempolu yürüyüş, yüzme vb. Bunların yakınında evden çıkmadan spor inşa etmek isteyenler içerisinde önerimiz çok yüksek tempolu sevdikleri bir müzikte iyice terleyene dek dans etmeleri. Hem Bir böylece stresinizi atmış olursunuz. Bildiğiniz buna benzer stres hayati kaliteyi düşüren, insanları yemeğe teşfik eden ve benzer zamanda da farklı hastalıklarda tetikleyici oyun oynayabilen bir unsurdur.
Kırk dakikalık, vücudu tamamiyle çalıştıran aktiviteden hemen sonra ise yapacağız hareketler hangi bölgenizi istiyorsanız o bölgeyi ön plana çıkararak yapılmalıdır. Biz bu yazımızda kalçalar üstünde duracağız. Yere bank hareketi şeklinde durun, yani elleriniz ve dizleriniz yerde olsun, vücudunuz ise düz olmalıdır. Bu poziyondayken öncelik olarak bir bacağınızı kaldırıp dizinizi açmadan içeri dosdoğru çekebildiğiniz civarında çekin ek olarak hemen sonra benzer sürat ile dışa dosdoğru ancak bacağını açarak ve yukarı dosdoğru kaldırarak çekin. Bu hareketi her bacak için 12 kez yapın ve her 12?i 3 kez yeniden edin .
Kalça sıkılaştırmak için neler yapılmalı
0 yorum: