Haftada 4 kilo verme yolları
1. GÃœN
SABAH: 3 Yiyecek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak süt, bir adet armut.
ÖĞLEN: Bir dilim kepek ekmeği, altı yiyecek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, bolca salata.
İKİNDİ: Bir adet yağsız kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost ve bir bardak ayran.
AKŞAM: Bir dilim ekmek, altı yiyecek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık ve salata.
2. GÃœN:
SABAH: Bir tam yumurta ve bir yumurta beyazıyla yapılmış yağsız omlet, yanına bol miktarda maydanoz, yeşil biber ve domates.
Öğlen: Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semiz otu salatası
İkindi: 4 yiyecek kaşığı tuzsuz beyaz ya da solgun leblebi, bir bardak ayran, bir şeftali.
Akşam: Bir dilim ekmek, altı yiyecek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase caık, salata.
3. GÃœN:
SABAH: İki dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık, biber
Öğlen: Izgara 2 parça tavuk baget ya da el büyüklüğünde 2 adet daire köftesi, yanına büyük yağsız salata, bir bardak ayran.
İkindi: Bir kase yoğurt içerisine 4 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi.
Akşam: Bir kase yoğurt içerisine bir şeftali ve bir armuttan yapılmış bir meyve salatası.
4. GÃœN:
Sabah: Bir haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir, 2 dilim tahıl ekmeği, 5 zeytin, bol domates, biber salatalık, maydanoz.
Öğlen: Bir dilim tahıl ekmeği, altı yiyecek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.
İkindi: Bir fincan sütlü kahve, on adet badem, 3-4 adet kayısı
Akşam: Izgara balık ve salata.
5. GÃœN:
Sabah: Bir kase yoğurt, 3 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi, 2 adet tüm ceviz, 3-4 adet mor erik ya da kayısı
Öğlen: Izgara tavuk şiş ya da kuzu şiş, salata, bir kase yoğurt
İKİNDİ: Bir kase yoğurt, bir büyük şeftali, 2 adet grisini
Akşam: Bir dilim ekmek, altı yiyecek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt ve salata .
Haftada 4 kilo verme yolları
0 yorum: