Çalışanlar için diyet programı
Hayatınızın büyük bir bölümü çalışmakla geçer ve bu çalışma dallarının birçoğunda hareketsiz kalırsınız. İşte kilo problemlerinden şikayetçi olmanızın tek nedeni çalışmanızdır. Şimdi sizlere vereceğimiz çalışanlar için diyet listesi sayesinde, basenim çok büyük veya çok mu kiloluyum gibi mırıldanma sorunları ortadan kalkacaktır. Şişmanlık yaşamınızı büyük oranla olumsuz etkilediği için psikolojik sıkıntılara bile neden olabilir. Sağlığınız için iş saatlerinin dışında ya da hafta sonu tatillerinizde fırsat buldukça yürüyüşler yapmalısınız. Biraz zahmet çekmek gerek ne de olsa kocaman bir hafta boyunca oturdunuz, bari hafta sonları hareketli bir gün geçirin. İnanın zayıflama yolunda emin adımlar atmak spor ve egzersizlerden geçmektedir. Tabi bunun yanı sıra beslenme şeklide bir hayli önemli. Sizlere aşağıda sunacağımız diyet eşliğinde mutlaka egzersizlere yer verin. Daha hızlı kalori yakacağınız için metabolizma hızınızda artacaktır. Sonuçta daha fazla kilolar vererek mutlu bir yaşama kavuşacaksınız.
Herkesin iyi bildiği obezite hastalığının başlıca nedeni, hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenmekten geçmektedir. Zaten çok sayıda çalışan kişi hem hareketsiz hem sağlıksız beslenir. Aşağıda sizlere sunulan diyet süreci boyunca çok sağlıklı beslenilmelidir. Özellikle yağlı ve kızarmış yemeklerden uzak durup buğulama veya buharda pişmiş yemekler tercih edilmelidir. Fırında pişen ve haşlanarak pişirilen yemeklerde tercih edilebilir. Meyve destekli diyet sağlığınız açısından her şeyi karşılamaktadır.
Çalışanlar İçin Diyet Listesi
Çalışanlar İçin Diyet 1. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay, 30 gram beyaz peynir,25 gram kepek ekmeği, domates ve salata
Ara öğün (saat 10): 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram light ekmek ve salata
Ara Öğün (Saat 16′da): 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara ve 1 tabak yağsız salata
Çalışanlar İçin Diyet 2. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim salam, 25 gram ekmek, domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile
az yağlı salata
Çalışanlar İçin Diyet 3. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur, 1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata
Çalışanlar İçin Diyet 4. Gün:
Kahvaltı: 250 gram light süt, 100 gram meyve ve 1 dilim ekmek
Saat 10′da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest
5. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay, 25 gram kepek ekmeği, 30 gram kaşar peyniri, 1 domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün:
Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu, 1 adet poğaça ve 6 tane zeytin
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata
Çalışanlar İçin Diyet 7. Gün(Son gün yorumlarınızı bekliyoruz):
Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandoviç
1 bardak ayran
Saat 16′da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata
*Geçen günlerde televizyon haberlerine bir bayan çıkmıştı ve çalıştığı için çok kilolu olduğunu düşünüp kendi çapında yöntemler uygulamış. Uyguladığı 1-2 yöntem sayesinde hedefine ulaşarak formda bir vücuda sahip oldu. Uyguladığı teknik ise çok basit fakat herkes bu kadar cesaretli olamayabilir. İşe gelip giderken servis ve araba yerine yürüyüşleri tercih eden bayan arkadaşımız düzenli beslenme eşliğinde fazlalıklarını atarak fit bir vücut ile dolaşmaya devam ediyor.
Çalışanlar için diyet programı
0 yorum: