20 kilo vermek için ne yapmalıyım
1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )
Sabah saat 09.00
• 1 Tatlı kaşığı bal, reçel • 1 porsiyon peynir • 2 ince dilim ekmek • Domates, salatalık
Saat 11.00
• 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13.00
• 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 – 150 gr.) • 1 su bardağı ayran • 2 ince dilim ekmek • Salata (istenildiği kadar)
Saat 16.00
• 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam saat 19.00
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz) • Yarım su bardağı yoğurt • 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna • 2 ince dilim ekmek • İstenildiği kadar salata
Saat 21.00
• 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt
20 kilo vermek için ne yapmalıyım
0 yorum: