İş Kadınlarına özel diyet listesi

İş Kadınlarına özel diyet listesi

İş Kadınlarına özel diyet listesi

Bir iş yerinde masa başında mı çalışıyorsunuz? Vücudunuz kilo almak için daha müsaittir.

İş hayatında son yıllarda kadın oranı hızla artmaktadır.

Ev ile ilgili işlerinin yanında iş hayatında da görevlerini yerine getirmeye çalışan kadınlar sabah ve akşam yemeklerinde çabuk ve pratik yemeklere yöneliyor bu da beraberinde sağlıksız bir beslenmeyi getiriyor.

Masa başında çalında çalışan ve günün ağır temposuna ayak uyduran bir bayansanız çalışan kadınlar için hazırlanmış özel diyet listemiz zayıflamanızda size yardımcı olacaktır.

Sabah

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.  Vücudunuz gece boyunca enerji alımını durdurmuş ve kullanımını yavaş bir şekilde yapmaktadır. Güne zinde başlamanın ilk adımı olan kahvaltıda gıda maddelerinin protein, yağ ve karbonhidrat oranlarına dikkat edilmelidir. Kilo problemi olanlar için alternatif sabah diyetlerini sizin için sıraladık:

1’inci alternatif

• Bir dilim kepek ekmeği ya da yarım simit,


• Küçük bir parça yarım veya yağsız peynir,


• Marul, domates, maydanoz,


• Light reçel 2 ya da en fazla 3 tatlı kaşığı kadar


• Çay ya da ıhlamur (şekersiz)

2’nci alternatif

• 125 gr meyve ilaveli yoğurt,


• 1 çay kaşığı bal,


• 2 dilim kızarmış ekmek,


• 1 fincan çay veya kahve

3’üncü alternatif:

• Öncelikle 2 bardak su içebilirler.


• Kuru dut, kuru kayısı, badem, ceviz gibi besinlerden yarım çay bardağı kadar tüketebilirler.

Öğle

Öğle yemekleri ise günün ikinci önemli öğünüdür. Bu öğün de es geçilmemelidir. Çalışan kadınlar bu öğün de dışarıya çıkmak için zaman bulamıyorlarsa evde hazırlanan sağlıklı ekmeklerle yapılan sandviçler ve salata alternatif bir öğündür. Eğer dışarıda yemek yemeniz gerekiyorsa ise:

Alternatif  1:  Bir kâse çorba ile birlikte yanına da salata, ayrıca yoğurt veya ayran

Alternatif  2:  Etli bir yemek tercihen tavuk çöp şiş(yağsız) ya da yağsız köfte

Alternatif  3:  2 ızgara köfte, 1 kase çorba, 1 dilim kepekli ekmek, salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ), ayran

Akşam:

Ülkemizde akşam yemekleri aile toplantılarının da yapıldığı daha kapsamlı bir öğündür. Vücudun haretetsiz kaldığı bir zaman olduğu için en az kalori almamız gereken öğün olduğunu kesinlikle unutmamalıyız. Bol yağlı, salçalı yemeklerden kaçınmalı az kalorili ürünler tüketmeliyiz.

Alternatif 1:  Izgara veya haşlama et (balık, tavuk, köfte ekmeksiz yapılmış),

Alternatif 2: Haşlama veya fırında yapılmış sebze yemekleri (tatlı kaşığı zeytinyağı ya da ay çiçek yağı kullanılabilir).  Baharat, sarımsak, soğan ve az tuz konabilir.

Alternatif 3:  2 adet yumurta ( rafadan, katı ya da teflon tavada yağ kullanılmadan hazırlanmış bir omlet hazırlanabilir. Tüm bu yemeklerin yanına ek olarak salata ve yoğurt yemeniz tamamen serbest.

İş Kadınlarına özel diyet listesi

SHARE THIS