Enerjinizi arttıracak öneriler
Güne çok enerjik baÅŸlıyorsunuz ama öğleden sonra enerjinizde gözle görülür bir düşüş mü oluyor? Ä°ÅŸte enerjinizi artıracak öneriler…
1- Cardiff Ãœniversitesi’deki araÅŸtırmaya göre her gün 40 gr. buÄŸday, mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi arttırıyor ve stresi azaltıyor.
2- Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5-6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.
3- Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.
4- Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz… Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balık tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salgılamasını saÄŸlıyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor.
5- Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz… Harvard Ãœniversitesi’nde yapılan araÅŸtırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da zararlı…
6- Dik durun. Kambur durmak kasların hızlı çalışarak, yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaÅŸtırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciÄŸerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaÅŸması saÄŸlanır…
7- Yapılan araÅŸtırmalara göre en sevdiÄŸiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaÅŸmanızı saÄŸlıyor. Bu yüzden hemen bir mp3 çalar edinin ve yürürken, çalışırken, iÅŸ yaparken müzik dinlemeyi ihmal etmeyin…
8- Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk işiniz dışarı çıkmak olsun. Amerikalı bilimadamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır.
9- Mutlaka gün içerisinde ÅŸekerleme yapın… Amerika’daki beyin saÄŸlığı araÅŸtırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanların performansını olumlu yönde etkiliyor. Çalışırken kısa da olsa gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin…
10- Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.
Enerjinizi arttıracak 10 öneri
0 yorum: