En çok kilo verdiren hareketler
Haftalarca süren diyetlere ve bedeninizi yoran egzersizlere rağmen hala fazla kilolarınızdan kurtulayamıyorsanız bu durumun çeşitli sebepleri olabilir.
Kilo vermek için uyguladığınız diyetler, yaptığınız egzersizler başlangıçta kilo vermenizi sağlarken ilerleyen zamanlarda aynı eforu sarf ettiğiniz halde daha az kilo vermekten ya da tamamen kilo kaybının durmasından şikayetçiyseniz size bir takım önerilerimiz var. Öncelikle şunu bilmeniz gerekir ki bir diyete başladığınızda vücut ağırlığınız ilk 3 günde hızla düşmesi oldukça normaldir. Diyetlere başlanan ilk üç günde vücuttan attığınız ağırlık yağ kütlesinden çok lenf sisteminde birikmiş sudur. Bu suya ödem adıda verilir. Diyetle birlikte spora başladığınız andan itibaren vücut öncelikle birikmiş bu suyu atar ve sonrasında kondisyonunuza bağlı olarak vücuttaki yağları yakmaya başlar. Genelde diyete başlayan insanlar bir hafta içinde diyetini sonlandırır çünkü ilk üç günde vücutlarından attıkları ağırlık performansını ilerleyen günlerde yakalayamamalarından şikayet ederler. Oysa düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile zayıflarken vücudu şekle sokmak mümkündür.
Sağlıklı kilo verme konusunda birçok deneyim ve öneri mevcuttur. Ancak insanlar hızlı kilo vermek adına sağlıksız diyetlere yönelip bedenlerine zarar verecek egzersizleri uygularlar. Bunun sonucunda ise sakatlanmalardan, ciddi sağlık sorunlarına kadar birçok problemle karşılaşırlar. Oysa çoğu uzmanın farklı önerilerinde dahi ortak söyledikleri şey egzersiz ve diyetin kişilere özel olduğudur. Kilo vermek isteyen insanları diyetisyenlere yönlendirmek bu yüzden önemlidir. Herkese aynı tavsiyeleri vermek, herkesinde aynı diyet ve egzersiz programlarını uygulaması son derece yanlıştır. Kilo kaybı yalnızca az yemek yeme ve uzun süre spor yapmaya bağlı değildir. Kilo vermenizi arttıran ya da azaltan birçok etmen vardır.
Kilo vermek isteyenler öncelikle doktor kontrolünde kan ve idrar testi yaptırmalıdır. Vücudunda herhangi bir sağlık sorunu bulunan insanların kimi zaman diyet yapması doktor tarafından engellenir. Diyet uyguladığı halde bir türlü kilo veremeyen insanlar üzerinde yapılan araştırmalar bu kişilerde metabolizma sorunu olduğunu ortaya çıkardı. Düşük metabolizma hızı kilo vermenizi yavaşlatır. Metabolizma hızınıza dair gerekli ölçümler hastanelerde yapılmaktadır. Kilo vermeyi engelleyen bir başka faktör ise hormonlardır. Vücudumuz hormonların denetiminde çalışır. Bütün organların farklı reseptörler bulundurması salgılanan hormonun yalnızca uygun reseptöre sahip organ tarafından algılanmasını sağlar. Vücutta kilo almaya teşvik eden ya da kilo kaybetmeye yönelten çeşitli hormonlar vardır. Aşırı zayıflık ya da aşırı kilo alımı bu hormonların dengesizliğinden kaynaklanır. Yine hormonlarda ki dengesizlik kilo kaybını engelleyen sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle hormonal kontrolünüzü yaptırmanız uygulayacağınız diyet öncesinde size yol gösterecektir. Doktor kontrolünde bu dengesizliği gidererek daha hızlı ve daha kısa sürede kilo vermeniz mümkün olacaktır.
Hızlı ve doğal yoldan kilo vermek isteyenler içinde bir takım önerilerimiz mevcut. Örneğin spor öncesinde içeceğiniz 1 bardak nescafe ya da kahve spor esnasında çok daha fazla yağ yakmanıza sağlar. Sebebine gelince, kahve içinde yoğun oranda bulunan kafein vücuda alındıktan kısa bir süre sonra metabolizma hızında yükselmeye sebep olur. Bu yükselme spor esnasında organların daha hızlı çalışıp, kasların daha çok kasılıp gevşemesine yol açar. Bu da vücut için daha fazla enerji gereksinimi demektir. Vücut bu gerekli enerjinin kaynağı olarak kanda bulunan glikozları yakmaya başlar. Ancak kanda bulunan glikozlar spor esnasında kısa sürede tüketilir. İşte bu andan itibaren karaciğerde depo edilen yağlar yakılmaya başlar. Vücutta fazla kilo olarak nitelendirilen yapı da bahsettiğimiz bu yağ kütlesidir.
Hızlı ve doğal yoldan kilo vermenin birbaşka yolu ise yeşil çaydır. Yeşil çay, yapılan araştırmalara göre doğal yağ yakımını hızlandıran en etkili içecektir. Yeşil çayın içeriğinde bulunan ketaşin isimli madde vücutta yağ yakıcı özelliğe sahiptir. Ayrıca kafein gibi merkezi sinir sistemine de zararı yoktur. Bu nedenle uzmanlar diyetlerde yeşil çayı elinizden düşürmemeniz gerektiğini ifade ediyorlar. Yeşil çay yalnızca kilo kaybına değil aynı zamanda içerdiği vitamin ve minerallerle vücudunuzun organik madde ihtiyacını da fazlasıyla karşılar.
En çok kilo verdiren hareketler
0 yorum: