Karbonhidrat diyeti nedir nasıl yapılır
Karbonhidrat Diyet (rejim) Listeniz Hazır…
Karbonhidrat Diyeti Nedir?
Bir insanın bir günde alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70-80 arasındadır. BU şekilde beslenen bir kişi vücudunu dengede tutar ve kilo almaz. Karbonhidrat değerlerini 70’in altında olması ise kilo vermesini sağlar. Karbonhidrat diyetini yaparken asla aç kalmaz bu açlığı hissetmezsiniz. Böylece stres yapmadan kilo verirsiniz.
Karbonhidrat diyetinin amacı;
ise glisemik indeks değerini yüksek tutarak insülin salgılanmasını çoğaltmak böylece kan şekeri değerini sabit tutmak.
Karbonhidratın düşük olduğu bu diyette protein tüketimi nasıldır?
Bilindiği gibi proteinler kısa zamanda yağa dönüşür. Beslenmemizdeki protein oranı %30’u geçmemelidir. Bir günde tüketeceğimiz besinlerdeki yağ oranı en az %55, karbonhidrat oranı ise en fazla %15 olmalıdır. Bir ipucunu da burada paylaşmak istiyorum. Karbonhidratların ve proteinlerin 1 gramında 4 kalori bulunurken, yağda ise bu oran 9’u geçmektedir.
Karbonhidrat Diyet Listesinde hangi gıdalar olmalıdır?
Tahıl ürünleri karbonhidratça zengindir. Karbonhidrat rejiminde; et ürünleri, yumurta, süt ürünleri, meyve sebze ağırlı gıdalar tüketeceğiz.
Düşük karbonhidrat diyeti listesi 3 öğünden oluşur. Şimdi vereceğim diyet listesini 7 gün boyunca uygularsanız 1 haftada 5 kilo verdirene bir diyeti uygulamış olursunuz. Hiçbir zaman açlık hissetmeden…
1. GÜN – Karbonhidrat Diyeti Listesi
oSabah:
oŞekersiz kahve veya çay,
o tereyağı ( 20 gram ),
o1 adet tost,
o yarım su bardağı greyfurt suyu
oÖğle:
o Bonfile ( 1 porsiyon ),
oKarışık sebze garnitür,
o1 adet elma,
oAkşam:
o6 adet haşlanmış karides,
o1 adet dilediğiniz içecek
o yarım porsiyon ızgara piliç,
o domates 1 söğüş
2. GÜN – Karbonhidrat Diyeti
oSabah: Şekersiz kahve ya da çay,
orafadan yumurta ( 1 adet ),
o tereyağı ile hazırlanmış 1 tost
oÖğle: Balık ızgara ( 1 porsiyon ),
o 1 bardak içecek,
o Salata yağsız,
oşekersiz 1 fincan kahve
oAkşam: 1 kadeh dilediğiniz içki,
oızgara et ( 1 porsiyon ),
oçilek şanti ( 1 porsiyon )
3. GÜN – Karbonhidrat Diyeti
oSabah: 1 fincan sade kahve,
o yarım bardak portakal suyu,
o beyaz peynir ( 50 gram ),
o1 adet tost
oÖğle: 1 kase domates çorbası,
karışık salata ( 1 porsiyon ),
sebzeli kuşbaşı ( 1 porsiyon ),
sade kahve
oAkşam: 1 adet ince doğranmış domates,
et suyu ( 1 porsiyon ),
balık ızgara ( 1 porsiyon )
4. GÜN – Karbonhidrat Diyeti
oSabah: Şekersiz sade kahve veya çay,
1 adet katı pişmiş yumurta,
10 adet zeytin yağsız
oÖğle: sade döner ( 1 porsiyon ),
1 kase yağsız yoğurt, – 1 adet portakal
oAkşam: 1 sade kahve,
levrek tava ( 1 porsiyon ),
marul 4 yaprak, – 1 kaşık mayonez
5. GÜN – Karbonhidrat Diyeti
oSabah: Şekersiz sade kahve veya çay, – peynir ( 50 gram ), – tereyağı ( 20 gram ), – yumurta rafadan 1 adet
oÖğle: Izgara kuzu eti ( 1 porsiyon ), – ıspanaklı püre ( 1 porsiyon ), – karışık salata ( 1 porsiyon ), – yarım bardak ayran
oAkşam: Mideye dolma ( 1 adet ), – beyaz peynir ( 50 gram ), – salatalık 1 adet, – şiş ızgara ( 1 porsiyon ), – dilediğiniz 1 bardak İçecek.
6. GÜN – Karbonhidrat Diyeti
oSabah: Şekersiz sade kahve veya çay, – peynir ( 50 gram ), – tereyağı ( 20 gram ), – yumurta rafadan 1 adet
oÖğle: 1 kadeh dilediğiniz içki, – kuru badem ( 10 adet ), – et ızgara ( 1 porsiyon ), – karışık garnitür sebze, – 1 dilim karpuz
oAkşam: Balık yumurtası ( 50 gram ), – karides ( 1 porsiyon ), – karışık salata ( 1 porsiyon ), – 1 fincan sade kahve
7. GÜN – Karbonhidrat Diyeti
oSabah: Yarım bardak greyfurt suyu, – 1 fincan sade kahve
oÖğle: Et suyu ( 1 porsiyon ), – piliç ızgara ( yarım porsiyon ), armut 1 adet
oAkşam: Omlet 2 yumurtalı, – karışık salata ( 1 porsiyon ), – yoğurt ( 250 gram )
Diyetimiz bu kadar hepinize kolay gelsin…
Karbonhidrat diyeti nedir nasıl yapılır
0 yorum: