İngiliz diyeti, protein diyeti,haftalık diyet ,taş devri diyeti , yağ oranı düşük diyet vs vs vs ….Bu liste inanılmaz şekilde uzar gider. Yıllardır hangi diyetin daha iyi olduğu yada hangi beslenme şeklinin hızlı ve sağlıklı kilo verdirdiği tartışılmaktadır.Fakat bilimsel olarak kanıtlanmış bazı gerçekler vardır.İşte o gerçekler :
1.AZ VE SIK YEMEK YİYİN.
Az az ve sık sık yemek yemek sağlıklı ve yeterince hızlı kilo kaybı sağlayan en etkili yöntemlerden bir tanesidir.Gün içerisinde yemeniz gereken yiyecekleri 5 – 6 öğüne ayrın ve 2,5 en geç 3 saatte bir, küçük öğünler olmak üzere yiyin.Uzun zaman aç kalmanız size kilo verdirmez. Aksine metabolizmanız yavaşlar , kan şekeri dengeniz bozulur.Yiyeceğiniz bir sonraki öğünde vücut aldığınız kaloriyi yakmaz ve size kilo veya göbek olarak döner.Vücudumuz mükemmel çalışan bir sisteme sahiptir.Onun için belirli aralıklarla ve az olmak kaydıyla beslenirseniz diyet için en doğrusunu yapmış olursunuz.
2.TAHILLI ÜRÜNLERİ TÜKETİN.
Eğer gerçekten kilo vermeye ve sağlıklı yaşamaya karar verdiyseniz kileriniz de bazı değişiklikler yapmalısınız.Öncelikle rafine edilmiş beyaz un , şeker , beyaz pirinç ve kalori bakımından zengin olan makarnayı kilerinizden çıkarın.Bunların yerine kilerinizi kepekli pirinç , bulgur , tam buğday ekmeği , kepekli makarna gibi lif bakımıdan zengin olan ürünler ile doldurabilirsiniz. Bu ürünler lif bakımından zengin olduğu için hem size kilo verdirecek hemde kolesterol dengenizi sağlayacaktır.Ayrıca tam tahıllı ürünler özellikleri arasında:uzun süre tokluk hissi vermeleri,içerisinde kolon kanseri de olmak üzere birtakım kanser türlerine karşı koruyucu,kan yağlarınızı düşürürcü,kan şekerinizi düzenleyici,bağırsaklarınızı çalıştırıcı özellikleri sayabiliriz.
3 .SU İÇMEK İÇİN ASLA SUSAMAYI BEKLEMEYİN.
Su zayıflatmaya zayıflatmaz.Ama zayıflamak için size yardımcı olan önemli faktörlerden biridir.Özellikle diyet sırasında metabolizmanın daha iyi çalışması için günde en az 2,5-3 lt su içmelisiniz. Peki siz içtiğiniz suyun yeterli olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Bunu anlamanın çok basit bir yöntemi var ; oda idrar renginizi kontrol etmek.Eğer idrarınız koyu renkte ise yetersiz sıvı alıyorsunuz demektir, açık sarı veya berrak olursa yeterli oranda alıyorsunuz demektir.İçtiğiniz suyun sıcak,ılık yada soğuk olması sizin açınızdan çokda önemli degildir.Bunların arsında ki tek fark: sıcak sıvılar midenizi soğuklara göre biraz daha geç terk etmesidir.Bu da sizin biraz daha uzun zaman kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
4.YAĞSIZ YADA AZ YAĞLI SÜT VE ÜRÜNLERİNİ TERCİH EDİN.
Az yağlı yada yağsız süt ürünlerinin kolesterol ve yağ içeriği çok düşük olmasının yanı sıra kalsiyum ve protein içerikleri yüksektir.
5.STRESLE BAŞA ÇIKMAYI ÖĞRENİN.
Araştırmalara göre, stresli dönemlerde vücutta açlık hissi ve yağ depolama kapasitesi artmaktadır. Aynı zamanda stres zamanlarda salgılanan stres hormonları kilo vermeyi zorlaştırır. Stresle başa çıkmayı öğrenin .Düzenli egzersiz yapmak stresinizi azaltır.
6.ALKOLÜ MÜMKÜN OLDUĞUNCA AZALTIN.
Alkolün 1 gramında 7 kalori enerji vardır.Ayrıca akkolün zaraları herkes tarafından bilimekte.Bu yüzden diyet süresinde ve diyetiniz bittiğinde alkol almayın.7.YEMEĞİNİZİ YAVAŞ VE ÇOK ÇİĞNEYEREK YİYİN.
Gün boyu yoğun çalışmadan dolayı yemek hep en aceleye getirimektedir.Ayaküstü,fasdfood türü atıştırma, iki iş arasnda ki kısa zamana sıkıştırılmış hızlı yenmek zorunda olan öğünler, televizyon seyrederken atıştırmak veya yemek yemek gibi hepimizin sıklıkla yaptığı hatalı davranışlardandır. Bu şekilde yenen yemek doygunluk hissi vermez ve dolayısıyla gün sonunda çok daha fazla yemek yenmiş olur. O yüzden yediklerinizi iyice çiyneyerek ve yavaş yavaş yemelisiniz.
8. TATLI İHTİYAÇINIZI YEMEKTEN HEMEN SONRA DEĞİL, ARA SAATTE AZ OLARAK TÜKETİN.
Tabiki zayıflamak yada tığ gibi görünmek için hayatınız dan tatlıları çıkartın diyemem.Ama size talı daha formda olmak için tatlı seçiminizde ve bu tatlıları ne zaman tüketeceğiniz konusunda yardıncı olabilirim.Ağır tatlılar yerine yine az olmak kaydıyla sütlü tatlılar yiyin.bunlar hem sizin tatlı ihtiyaçınızı karşılar hemde size kilo aldırmaz formda kalmanızı sağlar.Yemekten hemen sonra meyve ada tatlı yemek yerine meyve veya tatlıyı yemekten 2,5-3 saat sonra yerseniz hem daha sağlıklı ve formda olursunuz hemde bir ara öğün yemiş olusunuz bu sayede daha geç açıkırsınız.
9.DÜZENLİ EGZERSİZ(SPOR) YAPIN.
Kilo vermek için sadece diyet olsun yada başka zayıflama yöntemleri olsun hangisini denerseniz deneyin bunların yanında egzersiz yapmassanız ya çok iyi sonuç alamassınız yada çok iyi sonuç alsanız bile verdiğiniz kiloları kısa zamanda tekrar alırsınız.Onun için egzersiz hiç bir zayıflama yöntemini denemeyin derim.Öyleyse diyetinizi düzenli egzersizler ile destekleyin.Yapılacak egzersiz de kişiye özel planlanmalıdır. Bunun için bir spor eğitmeninden yada diyetisyenlerden yardım alabilirsiniz.Bu size uygun olan vediyet süresince uygulayacagınız egzersizleri diyetinizi bitirdikten sonrada devam etmelisiniz.Eğer devam etmesseniz tekrar kilo almanız kaçınılmazdır.Şunuda söylemeliyim diyet sırasında ve sonra ki aşamada hergün yapacağınız egzersiz programı vücudunuza uygun ve ağır olmassa sizin için daha iyi olacaktır.Ağır ve aşırı derece egzersiz yaparsanız belli bir süre sonra egzersizler sizi yorar ve isteksizlik yapar.
Zayıflamanın temel kuralları nelerdir
0 yorum: