Yazın gelmesiyle birlikte hemen zayıflayıp forma girmek istediğiniz için sıkı rejimlere başladınız değil mi? Uzmanlar, zayıflamyım derken sağlıktan olunmaması konusunda uyarılarda bulunuyor.
Yaza formda gireyim derken yorgun, halsiz düşebilir, tatilinizin tadını çıkarmaktan mahrum olabilirsiniz. Dönem dönem sıkı rejimler yapıp hızlı şekilde zayıflayabilirsiniz ama birkaç konuya dikkat ederseniz hem sağlıklı olarak zayıflarsınız hem de kilonuz sabit kalır.
Uzmanlar, sağlıklı zayıflamak için üç öğün yerine altı öğün yemek yenilmesini, ancak yediğiniz miktarı küçültülmenizi öneriyor. Sık aralıklarla beslenmenin, çünkü sık sık beslendiğiniz için açlık hissi duymazsınız.Aralarda atıştırmak acıkmayı önlediğinden, sonraki öğüne çok acıkmamış yiyeceğinizden daha az besinle doyarsınız.
Uzmanlar,çok fazla et yemek yerine daha fazla sebze, mevye ve tahıl grubunu tercih etmenizi öneriyorlar. Kırmızı et yerine derisiz tavuk, hindi ve balığın beyaz etlerini tüketin” önerisinde bulunuyor.Bu şekilde beslenirseniz ileride karşılacağınız kolestrol veya kalp problemlerininde önüne geçmiş olursunuz.
Yağ oranı düşük besinlerin kullanılması gerektiğine işaret eden uzmanların diğer tavsiyeleri ise şöyle:
Yağı alınmış yoğurt yiyin.Yemeğe çorba veya bol yeşillikli bir salatayla başlayın. Özellikle kahvaltılarınızda karnınızı iyice doyurun. Akşam saat 7den sonra yemek yemeyin. Lifli meyve ve sebzelere ağırlıklı olarak tüketin. Fazla kalorili yiyeceklerden ve çikolata dahil şekerlemelerden uzak durun. Yemeklerinizi daha az yağ kullanarak pişirin.Yemeklerin suyundan daha çok posa kısmını tercih edin.Çünkü yemeklerin suyunda daha çok kalori vardır.
Günde 6-8 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Cips, de dahil olmak üzere ,patlamış mısır, yağlı kraker, börek, çörek, pasta,şekerlemeler vb. yiyecekleri yemekten mümkün olduğunca kaçının veya çok az miktarlarda yiyin. Bol bol su için.Yiyeceklerini yağda kızartmak yerine fırın, haşlama ya da ızgara da pişirmeyi tercih edin.Yemeklerinizde zeytin yağı kullanın. Televizyon izlerken veya ayakta değil masada yemek yiyin.
Hazır gıdalardan çok taze gıdalara yönelin, aşırı katkılı, şekerli ve yağlı yemeklerden uzak durun.Yemekten tam olarak doymadan kalkın.Özel günler haricinde pasta, börek, hamur işleri ve özel yemekler yapmayın.
Uzmanlar,bol bol hareket etmenin zayıflamanın dışında sağlıklı yaşamak içinde çok önemli olduğunu kaydederek, “İş yeriniz yakın ise araçla gitmek yerine yürüyerek gitmeyi,asansör yerine merdiven kullanmayı, haftada 2 gün düzenli spor yapmayı imkanınız yok ise en azından günde yarım saat düzenli yürüyüş yapmanızı öneriyorlar
Zayıflamanın doğal yolları
0 yorum: