Beslenme; birçok kişi tarafından açlık hissinin bastırılması ve canının istediği şeylerin yenmesi veya içilmesi olarak bilinmektedir. Halbu ki beslenme, vücudun büyümek,gelişmek yenilenmek ve yaşamak için gerek duyduğu bütün vitamin ve mineralleri yaş, cinsiyet kilo ve aktivitesine uygun miktarda alıp kullanmasıdır.Yaz aylarında havaların sıcak olması sıvı ihtiyacımızın artmasına neden olur.Bu yüzden yaz aylarında bolca sıvı tüketmeliyiz. Aşağıda yaza özgü verdiğimiz bazı dengeli beslenme kuralları aslında tüm yaşamımızdaki beslenmemizde uymamız gereken kurallardır.
DOĞRU BESLENMEDE DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR;
Beyaz ekmek yerine kepekli veya mısır ekmekmeğini tercih edin.
Bol miktarda yeşillik tüketin.
Yazın özellikle kızartmalardan uzak durun.
Et yerine sebze yiyiniz.
Et tercihlerinizi de mangal yerine fırında pişirme yöntemleriye az yağlı olarak tercih edin.
Dondurmayı dikkatli tüketin.Dondurma kalori bakımından oldukça zengindir.
İşlenmiş hormonlu gıdalardan uzak durun.
Alkollü ve asitli içecekler yerine soda, ayran, su tüketin.
Yaz aylarında ağır yemekli öğünler yemeyin bunun yerine ağır olmayan yoğurt ve sıvı gıdaların tercih edin.
Gündüzler uzadığından spora ayırdığınız zamanı arttırın.
Akşam 7den sonra yemek yemeyin. Akşamları metabolizma normalden daha yavaş çalıştığı için besinler zor yakılır ve kalbi yorar.
Tuz tüketiminize dikkat edin.Tuz başta kalp olmak üzere birçok organımıza zarar vermektedir.
Günlük yağ hakkınızda zeytin yağı veya fındık yağı kullanın.
Besinleri pişirirken az yağ kulanınız.
Yaz aylarında sıvı kaybı çok olur bu yüzden bol bol su için.Günlük 8-10 bardak.
Yaz aylarında beslenme nasıl olmalı
0 yorum: