Uzmanlar şişmanlığın(obezitenin) mutlaka tedavi edilmesi gereken çok ciddi bir sağlık sorunu olduğunu söylüyorlar.Yalnız dikkar etmeniz gereken konu kilonuzu kaybederken sağlığınızdan da olmayın şeklinde bir uyarıda bulunuyorlar.Size bu konuda yardımcı bazı tavsiyelerimiz var:
Zayıflamaya Kesinlikle Karar Vermek
Atalarımız”İnanmak, başarmanın yarısıdır” demiştir.Öncelikle zayıflamaya karar vermeniz gerekir.Zayıflayanlardan hiçbir eksiğiniz olmadığını bilmelisiniz.İstedikten sonra herşeyi başara bilirsiniz.Kontrolden Geçmek
Zayıflamadan herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını anlamak için bir uzman doktor kontrolünden geçmelisiniz.Ve tv,bilgisyar yada dergilerde gördüğünüz diyetleri değil de uzman diyetisyenler tarafından “kişiye özel” olarak hazırlanan diyetleri yapın.
Vereceğiniz Kiloyu Belirleyin
Dünya Sağlık Örgütüne(who) göre ayda 2 – 4 kg kilo vermek istenmelidir.Zira aylık 6 kg üzerindeki kilo vermelerde ciddi zararlarla karşılaşabileceği unutulmamalıdır.
Kahvaltıyı İyi Yapmak
Kahvaltı yapmadan kilo vermeye çalışanlar ya kilo veremezler yada kilo alırlar.Çünkü organların fonksiyon gösterebilmesi için gereken enerji uyandıktan sonra en kısa zaman dilimi içerisinde besinler yolu ile karşılanmalıdır.Kahvaltıda bol bol yeşillik ve lifli gıdalar tüketebilirsiniz.Bu sayede hem tokluk hissi oluşur hemde kabızlıktan kurtulursunuz.
Evde Yüksek proteinli Besinleri Az Buludurun
“Gözden uzak olan gönülden ırak olur” derler.Size yakın yerde proteinli yağlı ve enerji bakımında yüksek gıdalar olursa canınız isteyebilir ve diyetiniz bozulur..
Yemeklerinizde ki Tuz Oranını Azaltın
Özellikle türk milletinin bir özelliğide yemeğin tuzuna bakmadan hemen yemeklere tuz atmasıdır.Unutmamalısınız ki 1 gram tuz, vücutta 200 ml su tutar.Buda sizin moralinizi bozacaktır.
Kızartmalardan Uzak Durun
Sizinde bildiğiniz gibi besinler kızartılınca çok yağ çeker ve kanserojen öğeler oluşabilir. Bu nedenle yiyecekleri haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemlerini kullanarak hazırlayın.Bu hem sizin formda hemde sağlıklı olmanızı sağlar.
Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak seratonin gibi mutluluk hormonlarını salgılanmasını arttırdığından sinir ve strese karşı çok iyidir.Düzenli yapılan egzersiz diyetin etkinliğini artırdığı gibi, koruma programında da başarıyı destekler. Fiziksel aktivitenin artması metabolizma hızınızında artması demektir.Buda sizin kilo verirken daha hızlı ve sağlıklı olmanızı sağlayacaktır.
Umutsuzluğa Kapılmayın
Aksilikler karşısında asla cesaretinizi kırmayın. Fazla yerseniz hemen karamsarlığa kapılmayın.Bazı kişilerin kilo vermeleri daha zordur sabırlı olun aylar, yıllar içerisinde yerleşen fazla kilolar çok da kolay gitmeyecektir. Uzun bir maratonda, ilk başta depar atmak ne kadar yanlışsa; kısa sürede hızlı kilo kaybederek belli bir kiloda sabit kalmak ve diyeti bırakmak da o denli can sıkıcıdır.Geç verilen kiloların kalıcı olduğu unutulmamalıdır.
Posalı (yani lifli) Besinlerin Tüketimini Artırın
Öncelikle kişi ne kadar gençse lif ihtiyacı da o kadar azalır. Lif alımında tavsiye edilen bir kural var:” yaş artı 5 kuralı”. Örnek: kişi 20 yaşında ise 25 gr life günlük vücudu ihtiyaç duyar.Zayıflama ve sağlıklı beslenmede bitkisel lifli gıdalar büyük önem taşır. Zayıflama programına girmiş kişilerin bol miktarda lifli besinler yemelerinde fayda vardır. Çünkü lif hem kandaki yağ miktarını düşürür, hem kabızlığı önler hemde kan şekeri kontrolünü sağlar. Lif aynı zamanda doyurucudur.Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya), kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur pilavı, kepekli pirinç / makarna / erişte / un), yulaf, sebze ve meyveler içerdikleri lif bakımından zengin gıdalar arasında yer alır.
Zayıflamak için nelere dikkat etmeli
0 yorum: