Sağlıklı şekilde kilo vermek ve formu korumak için öncelikle yemekten çok dolu mideyle kalkmamak gerekir.Midenin 1/3 kadarını doldurmak yeterlidir.Peki bunu nasıl anlarsınız bunu anlamak için kolay bir yöntem vadır. Bu ölçü herkesin kendi avucuyla 1.5-2 avuç dolusu kadardır….
Yazın iyice yaklaşmasıyla herkes kışın aldığı kiloları vermek için diyetlere ve egzersizlere başladı yada başlamak üzere.Yalnız burada dikkat edilmesi gereken nokta kilo verirken sağlığınızdan da olmamaktır.Saatlerçe aç kalarak yada şok diyetler uygulayarak zayıflamaya çalışmak oldukça yalnıştır.Çünkü bu tür zayıflama yöntemleri son derece sağlıksızdır.Vücudunuza çok iyi bakın ve kıymetini bilin çünkü elinizde ki en kıymetli şey sağlığınızdır.O yüzden zayıflama proğramları uygulanırken çok dikkatli olun.Bu yazımızda size sağlıklı ve kilo vermeniz için bazı tavsiyelerde bulunacağız.Hızlı, çabuk ve zararsız kilo verebilmek için neler yapılabir.Bu konuda size elimizden geldiğince bilgi vermeye çalışacağız.Çabuk zayıflamak yerine sağlıklı kilo verme hakkında birkaç bilinmesi gereken konuyu hatırlatmakla başlayalım. Çabuk kilo vermek için yapılan diyet proğramları titizlikle uygulanmalı ve diyet listesi içerisindeki öneriler dikkatlice uygulanmalıdır.
Öncelikle kilo nasıl alınır:
Tüketilen besin maddeleri sindirim sistemimizde sindirildikten sonra burada vücudun ihtiyacı olanlar alınır fakat fazla kısmıda depolanır. Kilo alma bu depolanma sürecinde başlar.İlerleyen zamanlarda bu aldığınız kilolardan kurtulmanız biraz daha zorlaşır.Bu yüzden kilo almaya başladığınızı hssettiğiniz zaman hemen diyet listesini elinize almanız gerekir. Diyet listesi denilince, kişinin gün içerisinde alması gereken besin miktarının hazırlanan beslenme prğramı yardımıyla düzenli olarak alınmasıdır.Yani günlük ihityaç kadar besin alınmasıdır.Fakat diyet listesinde uygulanan çeşitli düzenlemeler ve egzersiz planlarıyla kilo verme hızı arttırılabilir. Kısacası çabuk kilo verebilmek için alınan besin düzeninin ayarlanmı ve hareketliliğin artırılması gerekmektedir. Diyet proğramları sonucunda kişinin beslenme proğramı da düzenli olmalı ve kilo almamak için eski beslenme alışkanlıklarına tekrar geri dönülmemelidir.Bu yüzden çok dikkatli olun ve aşağıdaki önerilerimizi elinizden geldiğince uygulamaya çalışın…
- Kesinlikle öğün atlamayın ve uzun süre aç kalmayın.Öğün arasında açıkırsanız fazlaya kaçmamak kaydıyla mutlaka ara öğünler yapın.
- Gün içerisinde vücudunuzun lif ihtiyaçını karşılayın.Bunun için yulaflı büsküvi, müsli, yulaf ezmesi, kepekli ürünler kullanabilirsiniz.
- Doğal krom hapları kullanabilirsiniz.Çünkü krom kan şekerinin dengelenmesine ve açlık tatlı krizlerinin durdurulmasında faydalıdır.
- Yemekleri yerken yavaş yavaş yiyin ve lokmalarınızı uzun uzun çiğneyin.
- Stesinizi kontrol altına alın.(Stresinizi kontrol altına almak için:Hemen nefese konsantre olun ve gevşeyerek derin derin nefes alıp verin.Siniriniz geçmediyse kimsenin duymayacağı bir yere gidin ve bağırın. Belki saçma gibi gelebilir ama uzun bağırmak sinirleri rahatlatır ve öfkenizin geçmesine yardımcı olabilir.Ayaktaysanız oturun,aturuyorsanız uzanın.)
Sağlıklı kilo vermek için ne yapılmalı
0 yorum: