Fazla kilolar sağlığınızı pek çok şekilde tehdit eder. Kalbe yük bindirir ve dolaşımı yavaşlatır, kemik ve kaslarda stres oluşturur, nefes almayı zorlaştırır. Şeker, Kanser ve yüksek tansiyon gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır. kilo vermek istediğinizde daha az yemek yiyin vefiziksel faaliyetinizi artırın. Aşırı zayıf olmanın da kadınlarda aybaşı atlaması, sindirim sorunları, Hormon dengesizlikleri, cinsel istek ve doğurganlıkkaybı ve düzensiz kalp atışları gibi sağlığa yönelik riskleri vardır.
Aerobik metabolizmayı hızlandırır ve vücudunuzun enerjiyi daha etkin kullanmasını sağlar.Onun için kiloluysanız veya göbekliyseniz zayıflamanız gerekmektedir.Bunu yapmaya çalışan kişilerin zatıflamak için diyet programları ve egzersiz yapmaları gerekmektedir bundan dolayı bu kişiler zayıflamaktan vazgeçmektir.İşte bu yüzden biz,sizlere daha sağlıklı ve düz bir karna sahip olmanız için altın degerinde bazı tavsiyelerde bulunmak istedik
Bol su içmeyi unutmayın
Ilık su içmek, insana tokluk hissi verdiği için zayıflamaya yardımcı oluyor. Soğuk su ise tam aksine iştah açıp daha çok yemek yemeye yol açıyor.ILIK su neden yararlı?
Bedenin doğal serinletme sistemini çalıştırır. Bu kan dolaşımında artışa neden olur.
İç organları ve kaburga kafesinin etrafındakı kasları gevşetir, daha derin nefes almanızı sağlar.
Mide asidi etkilerini rahatlatir ve asit reflu semptomlarini rahatlatir.
Sulanmayı ve besinlerin emilimini artırarak sindirime yardımcı olur.
Kabızlığı giderir.
Meyve ve sebzeleri bol bol tüketin(Günlük en az 4-5 porsiyon)
Meyve ve sebze konusunda özellikle elma gibi tokluk hissi veren veya portakal mandalina gibi c vitamini yönünden oldukça zengin ve iyi bir yağ parçalayıcı olan turunçgillerden bol bol tüketin.Sağlıklı ve ince vücuda sahip olmak için beyaz ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketebilirsiniz.Yediklerinizin yağa dönüşüp vücudunuzda birikmesini engellemek için Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren yağ yakıcı ve bağısak çalıştırıcı lifli yiyecekler yiyin, bu tür yiyecekler size tokluk hissi vereceğinden aralarda atıştırmanızı engelleyecektir.Bu tür yiyeceklere bazı örnekler; Havuç, taze meyve suyu ve şeftali gibi yiyeceklerdir, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi gibi meyveleri sayabiliriz.
Protein’e mutlaka ihtiyacınız var
Zayıflamanıza ve göbekden kurtulmaya yardımcı olacak ve bunun yanında enerjinizi korumak için protein içeren yiyecekler tüketin.Ama aşırıya asla kaçmayınız. Aşırıprotein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olduğundan bu durum, böbrekleriniz açısından aksi bir durum yaratabilir. Eğer günde 2000 kalori ile birbeslenme programı izliyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olmalıdır. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz.Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır aşırıya kaçmamak şartıylada haftada bir kere 24-25 badem, 35-40 fındık yiyebilirsiniz.
Doğru yağlarla beslenin
Yemeklerinizde zeytinyağı gibi doymamış yağları tercih edin böylece daha kolay zayıflarsınız vede daha sağlıklı yaşarsınız. Bünyesinde Omega 3barındıran balık veya ceviz yiyebilirsiniz.Yalnız omega 6 içeren gıdalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olduğu için omega 6 bakımından zengin mısır yağı,tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalardan uzak durunuz.
İnce bir bel ve düm düz bir karın‘a sahip olmak için,Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
Kola ve şekerli içecekler
Kızartma
Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
Alkol (özellikle bira)
Beyaz un,
Beyaz şeker
Doğum kontrol hapları
Aşırı gündüz uykusu
Çikolata
Yağlı çerezler
Cips
Kilonuzu korumak için
0 yorum: