Kalori yakmanın yolları nelerdir?

Aşırı kilolu veya normal kilodaki bireyler kalorinin önemini kavrayamadıkları ve bu sebeple de doğru beslenemedikleri sık görülen bir vakadır. Kilo almanın temeldeki nedeni kalorileri yakamamaktır. Kalori yakmanın yolları nelerdir? sorusu son yıllarda kilo alma ve  obezitenin artmasıyla beraber sık sık gündeme gelmektedir.

Günlük düzenli spor aktiviteleri ve düzenli beslenmeyle yakım hızlanmakta olup aşağıda belirttiğimiz hususlar da kalori yakımının olmazsa olmazlarıdır.

• Yağsız veya yarım yağlı süt tüketin


• Kahvaltı tabağınızı ve meyve suyu bardağınızı küçültün


• Light yoğurdu enerjisiz tatlandırıcılarla kullanın.


• Şekerli reçeller yerine kendi tadıyla yapılmışları tercih edin.


• Yumurta pişirirken yağ koymayıp domates veya sulu bir sebzeyle pişirin.


• Et ürünlerinde yağsız olanları kullanın


• Beyaz ekmek yerine tahıllıları tercih edin.


• Salata soslarını doğal ve katkısız olandan seçiniz.


• Etlerin kendisinde yağ olduğundan yağsız pişirin.


• Ayakta yemek yemeyin.


• Sık ama az yiyin.


• Sofrada kalanları çöpe gidecek diye bitirmeye çalışmayın


• Yemeğinize bir yemek kaşığından fazla yağ koymayın


• Fırsat buldukça yürüyüş yapmaya çalışın


• Spor yaparken müzik dinlemelisiniz


• Çikolatayı çok seviyorsanız akşamları küçük bir parça yiyin


• Düzenli ve yeterli uyuyun

Uzun seneler boyunca aldığınız kilolar bir anda yok olmayacaktır. Kendinizi zayıflamak için sıkıntıya sokmayın ve sabırlı olun. Unutmayın ki zayıflamanın en önemli noktası psikolojinizin düzgün olması ve kendinize olan inancınızdır.

 

AYRICA BAKINIZ

Kalori yakmanın yolları nelerdir?

Az yiyor ama yine de kilo veremiyor musunuz ?

“Az yiyiyorum ama kilo veremiyorum” diyorsanız işte size kalori yakmanın püf noktaları.

Organizma, alınan veya verilen kilolara kolayca uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır. Böylece siz diyet yapmaya başladığınızda organizmanız eski kilonuzu korumak için kıyasıya bir mücadeleye girer. Birdenbire çok düşük kalorili bir beslenme alışkanlığı edinirseniz, organizma inatla karşı çıkarak bazal metabolizmayı uyarır. Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori miktarını birdenbire değil, yavaş yavaş azaltın.

KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN

İstatistiklere göre kaslı kişilerin metabolizması daha hızlı çalışıyor.

Bu nedenle kaslarınızı güçlendirecek sporlar yapın. Çünkü fiziki aktivitenin iki avantajı var: Biri kalorileri yakması, diğeri kas kütlesini genişleterek yağ kütlesinin azalmasını sağlaması.

PROTEİNİ İHMAL ETMEYİN

Et, balık, peynir, baklagil, yumurta, süt, peynir ve yoğurt değerli birer protein kaynağıdır. Aminoasit içeren bu besinler organizma için kasları inşa etmeye yarayan birer kiremit taşı gibidirler. Organizma bu aminoasitleri özümsemek için bol enerjiye, özellikle de karbonhidrat ya da yağlardan alınan enerjiye gereksinim duyar. Yani, proteinli besinler daha çok kalori yakılmasına neden olur. Ancak aşırıya kaçmamaya özen göstermekte yarar var.

Aşırı protein almak organizmayı, en çok da böbrekleri yorar. Dengeli bir diyette günlük kalori miktarının yüzde 15-20′si kadar protein alınmalıdır.

BOL BOL UYUYUN

Yorgun olduğunuz zaman metabolizma dahil tüm fiziksel işlemlerde otomatik olarak bir yavaşlama söz konusu olur. İyi bir uyku organizmayı dinlendirir. Bunun için ön hazırlık yapmanız şart. Hafif bir akşam yemeği yiyin. Hafif yemek hem iyi uyumanızı, hem de kilo almamanızı sağlar. Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizma, alınan kalorileri gereğince yakamaz ve vücudun belli bölgelerinde biriktirir.

ÖĞÜN ATLAMAYIN

Hele kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Günün bu ilk öğünü, sadece gün içinde enerjik olmanızı sağlamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayı da uyandırır. Eğer kahvaltı yapmazsanız metabolizma uyanmadığı için kalori yakmayacaktır. Üstelik öğle öğününde çok acıkmış olacağınızdan aşırı besin almanız içten bile değil. Organizmanın doğal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara öğün yemelisiniz. Bu sistemle kaloriler birikmez aksine yakılır.

MEYVE VE SEBZE YİYİN

Acıktığınız zaman atıştırma tuzağına yakalanmamak için buzdolabınızda daima taze meyve ve sebze bulundurun. Maydanoz, havuç, salatalık ve domates gibi besinleri

yıkayıp doğrayın. Üzerine limon suyu gezdirip ayrı ayrı cam kavanozlara

alın ve buzdolabında saklayın.

30 DAKİKA SPOR YAPARAK NE KADAR KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?

Bisiklet

Hızlı pedal çevirerek yarım saatte 260 kalori yakabilirsiniz. Ancak yavaş giderseniz harcayacağınız kalori miktarı 90′a kadar inebilir.

Yüzme

Serbest yüzme ile 300 kalori harcarsınız. Kelebek stili ile 450 kalori, sırtüstü 240 ve kurbağalamada 200 kalori harcarsınız. İdeal olan yarım saatte tüm yüzme stillerini denemek.

Hafif koşu

Açık havada yarım saatlik bir koşu 300 kalorilik bir harcama demektir. Eğer koşmayı sevmiyorsanız, hızlı yürümekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz.

Tenis

Yarım saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz. Ancak dikkat; çiftli tenis maçı yaparsanız daha az yorulacağınızdan 50 kalori daha az harcamış olursunuz.

EV İŞİ YAPARAK NE KADAR KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?

Bulaşık yıkamak 35 kal.

Örgü örmek 40 kal.

Cam silmek 50 kal.

Ütü yapmak 60 kal.

Yemek pişirmek 60 kal.

Elektrikli süpürge ile süpürmek 100-150 kal.

Merdiven çıkmak 200 kal.

Kalori yakmanın yolları nelerdir?

SHARE THIS