Sağlıklı atıştırmalık önerileri
Sağlıklı atıştırmalık önerileri
Ara öğünler gün içinde aç kalmanızı önlemek, ana öğünlerde denetimi kaybedip fazla kalori almanızı engellemek açısından çok faydalıdır. Akıllıca ayarlanmış ara öğünlerle kilo verme çabanızın, bir “irade sınavına” dönüşmesini engelleyebilirsiniz. Fakat bilinçsizce uygulandığında, ara öğün tüketme yöntemi, gereksiz kalori almanıza ya da abur cubur yemeye alışmanıza neden olabilir.
Hazırlık yapın: Hafta sonunda ev alışverişinizi yaparken atıştırmalıklarınızı da planlayın. İster evde hazırlayın isterseniz hazır alın; ama planınızı yapın. Evinizde bir blender varsa, kendi kendinize, çok sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Kuruyemişleri veya kuru meyveleri öğütüp yoğurtla karıştırarak, birbirinden değişik, lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.
Alışverişinizi beslenme planınıza uygun şekilde yapın: Alışveriş yaparken sağlıklı şeyleri alın. Unutmayın aldığınız bu yiyecekler evinizde, elinizin altında olacak. Karnınız açken, dolapta duraan çikolataya direnmeniz pek kolay olmayacaktır; ama o çikolata evde olmazda yiyemezsiniz de. Buradan çıkacak sonuç; hiç çikolata ya da cip yememeniz gerektiği değildir. Evde bulundurmamanız gerektiğidir. Bu tür abur cuburları, çok canınız çekerse veya kendinizi ödüllendirmek için, alın ve yiyin. Evde stoklamayın.
Evde bulunduracağınız atıştırmalıklar yoğurt, kuruyemiş, kuru meyve, sebze, meyve yağsız hazır ürünler olabilir.
Süt ve yoğurttan faydalanın: Hem süt hem de yoğurt çok sağlıklı ürünlerdir. Evinizde yağsız süt ve yoğurt bulundurun. Bunları ister tek başına yiyip içebilir isterseniz başka şeylerle karıştırabilirsiniz.
Canınız tatlı bir şeyler mi çekti? Blenderin içine biraz kuru meyve, biraz kuruyemiş biraz da yoğurt koyun; 5 dakika geçmeden atıştırmalığınız hazır. İçine bolca da buz eklerseniz; işte size “smoothie”. Yoğurt yerine süt ve yine bolca buz koyarsanız, bir bardak sağlıklı milk-shake içebilirsiniz. Bir iki tarifi denedikten sonra, sevdiğiniz tatlara göre kendi tariflerinizi de oluşturabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalık önerileri
0 yorum: