Tatlı yememek için ne yapmalı
Tatlı yememek için ne yapmalı
Tatlı krizlerini size zor anlar yaşatıyor, tüm direnmelerinize rağmen, fazladan kalori alıp vicdan azabı çekmenize neden oluyorsa biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Tatlı kriziyle başa çıkmanın yollarını bilirseniz, korkulu rüyanız olmaktan çıkarlar ve ideal kilonuza çok daha kolay ulaşabilir, sağlığınızı korumakta da daha az zorlanırsınız.
Tüketin; ama az tüketin
Yapılan araştırmalar canı tatlı isteyen kişilerin eninde sonunda o tatlıyı tükettiğini gösteriyor. Bu nedenle canınız tatlı istediğinde az miktarda tüketmek yardımcı olacaktır. Günlük 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tüketiminin vücuda çok zararlı olmadığı düşünülüyor. Amerika Kalp Sağlığı Derneği’nin açıklamasına göre Amerikalılar günde 22 çay kaşığı şeker tüketiyor, önerilen maksimum miktar ise kadınlar için altı, erkekler için dokuz çay kaşığı dolusu şeker.
Tatlıyla diğer yiyecekleri karıştırın
Tatlı yüzünden alacağınız kalori miktarını azaltmak ve tatlı krizini en az hasarla atlatmak için tatlı ve diğer besinleri karıştırabilirsiniz. Örneğin; çikolata sosuna bandırılmış muz ve çilek tüketmek veya sade çikolata yemek yerine, fındık ve bademli drajelerden tüketmek hem daha az miktarda tatlıyla tatlı isteğinizi kesmenize hem de daha az kalori almanıza yardımcı olur. Ayrıca karışım tatlılar, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmadığından tatlı tüketimine bağlı hızlı acıkma ihtimalinizi de azaltmış olursunuz.
Sakız çiğneyin
Şekersiz, fakat şeker tadı olan aromalı sakızlardan çiğnemek tatlı ihtiyacınızı azaltabilir. Yapılan bazı bilimsel çalışmalar, sakız çiğnemenin yemek yeme isteğini azalttığını göstermektedir.
Tatlı yerine meyve tüketin
Canınız tatlı istediğinde taze veya kuru meyveler ile bu ihtiyacınızı bastırabilirsiniz. İş yeri çekmecenizde veya mutfağınızda aşırı kalorili şekerli atıştırmalıklar yerine kuru kayısı, kuru incir, hurma, kuru erik gibi tatlı; ama sağlıklı atıştırmalıklara yer açın.
Zihninizi meşgul edin
Canınız gün boyunca tekrar tekrar tatlı bir şeyler tüketmek istiyorsa odağınızı değiştirmelisiniz. İmkân varsa yürüyüşe çıkmak tatlıyı unutturacak en iyi yöntemlerden biridir. Bilgisayar oyunları, gazete, dergi ve kitap okumak gibi faaliyetler, ilk on dakikasından sonra, genelde tatlı ihtiyacını ortadan kaldırır. Tatlı istediğinizde evi toplamak, en yakın arkadaşınızı arayıp sohbet etmek hatta sosyal medyada zaman harcamak, tatlıyı unutturacak yöntemlerden sayılabilir.
Kaliteli tatlıları tercih edin
Şeker ve gofretler yerine yoğun kakaolu bitter çikolataları, hamur tatlıları yerine meyveli ve sütlü tatlıları tercih edin. En azından, tatlı isteğinize mağlup olduğunuzda, sadece şeker değil, vücudunuz için gerekli olan bazı vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini de almış olursunuz.
Düzenli beslenin
Uzun süre aç kalmak, ana öğünleri atlamak gibi beslenme yanlışları tatlıya olan isteğinizi arttırabilir. Günde 3 saatten uzun aç kalmayacağınız ve aralarda sağlıklı atıştırmalıklar tüketeceğiniz bir beslenme planı tatlıya olan isteğinizi ciddi anlamda azaltır.
Eğer üzüntü, stres gibi duygusal durum değişiklikleri tatlı krizlerine yol açıyorsa ve bu hayatınızda artık çözümlenemeyen ve sürekli tekrarlanan bir hâl aldıysa destek almayı düşünebilirsiniz. Unutmayın ki, hiçbir yiyecek veya içecek hayatınızdaki sorunları çözemez. Hayatınızda ciddi bir mutsuzluk kaynağı varsa, onu tatlı yiyerek yenemeyeceğinizin farkına varmalısınız. Tatlının, sorunu sadece erteleyen, anlık bir çözüm olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
Kendinizi ödüllendirin
Tatlı krizlerine karşı hafta boyu başarıyla direndiyseniz, haftanın sonunda kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Ama yemek yerine kendinizi başka şeylerle ödüllendirmeye çalışın. Çok beğendiğiniz bir kıyafet veya en sevdiğiniz yazarın yeni kitabı gibi. Bu ödüller sizi tatmin etmiyorsa 150 kaloriyi aşmayan bir tatlı ile kısa dönemli bir ateşkes ilan edin.
Sürekli taktik değiştirin
Canınız her tatlı istediğinde verdiğimiz yöntemlerden aynısını uygulamak başarısız olmanıza yol açabilir. Bu nedenle, canınız her tatlı istediğinde başka bir taktik uygulamaya çalışmalısınız. Önerdiğimiz yöntemlerden birini, birkaç kere uyguladıysanız, bir sonraki tatlı krizinde başka bir yöntem uygulayın. Bu şekilde, sürekli taktik değiştirerek ilerleyin.
Tatlı yememek için ne yapmalı
0 yorum: