Bir haftada göbek eritmenin formülü
Kısa zamanda dümdüz bir karına sahip olmak hepimizin hayali. Belki dümdüz olması için daha sabırlı olmanız gerekir ama ilk haftadan fark yaratacak önerilerimiz var.
NASIL BESLENMELÄ°?
• Ananas, “bromelin” adında sindirime yardımcı olan bir enzim salgılar. Düzenli olarak ananas suyu içenlerin metabolizmalarının daha hızlandığı tespit edilmiÅŸ.
Neyapmalı? Sabahları portakal suyu içmek yerine ananas suyunu tercih edin.
• Patates, buÄŸday gibi niÅŸastalı gıdalar yendikten çok sonra hile vücutta gaz yapmaya devam eder. Danimarka’da yapılan bir araÅŸtırmaya göre protein ağırlıklı beslenenlerin karın bölgesinin karbonhidrat ağırlıklı beslenenlere göre yüzde 10 daha fazla inceldiÄŸi
ortaya çıkmış.
Ne yapmalı? Karbonhidratları proteinlerle takas edin. Yalnız dikkat; bu, sabah, öğle ve akşam öğünlerinde et yemek anlamına gelmiyor. Öğünlerin yarısında yağsız et, balık ve süt ürünleri tüketmek etkili olur.
• Ünlülerin yeşil çay müptelası oldukları artık bir sır değil. Bu sırrı Japonlar araştırmış. Gün içinde eşit miktarda kalori alanlar arasında yeşil çay tüketenlerin karın bölgelerinde, tüketmeyenlere oranla dört kat daha fazla yağ yakımı görülmüş. Bu haberden sonra yeşil çay içmemek olmaz.
Ne yapmalı? Kahve veya çay alışkanlığınızı yeşil çay uğruna terk etmek sizin için harika bir karar olacak.
• Hızlı yemek yemek vücudunuzun düzenli sindirim şansını elinden alıyor. Bu, vücudunuzun, doyduğunuzu anlatan sinyallerini algılamanızı zorlaştırıyor.
Ne yapmalı? Lokmalarınızı yutmadan önce iyice çiğneyin. Ağzınıza attığınız her lokmanın keyfine varmaya çalışın.
HAREKET ZAMANI
• Amerikalı uzmanlar kilo vermek isteyenler üzerinde söyle bir araştırma yapmış: Diyette olan kişileri yalnızca yediklerine dikkat edenler ve diyetin yanında spor yapanlar olarak iki gruba ayırmışlar. Bu araştırmaya göre her iki grup aynı miktarda kilo vermiş fakat yalnızca egzersiz yapanlar karın bölgesindeki yağlardan kurtulmayı başarabilmişler. Haftanın üç günü bir arkadaşınızla yarım saatlik, normalden biraz daha yüksek tempolu yürüyüşlere çıkın.
Karın kaslarını sıkılaÅŸtırmak için önereceÄŸimiz egzersizi her gün her bacak için 15′er kez tekrarlayın: Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak ÅŸekilde köprü pozisyonunu alın. Bu pozisyondayken karın kaslarınızı iyice sıkın ve bir bacağınızı yavaşça, kalça hizasına kadar kaldırın. Sonra dizinizi kırarak bacağınızı göğsünüze yaklaÅŸtırın. Birkaç saniye bekleyin ve baÅŸlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç gün içinde bu küçük egzersizin etkilerini görmeye baÅŸlayacaksınız. EÄŸer bunu yapamazsanız gün içinde nerede olursanız olun karın kaslarınızı gerginleÅŸtirip rahatlatın.
TUZ TÃœKETÄ°MÄ°NE SON
• Adet dönemi öncesi şişkinlikten çoğumuz yakınırız. Tuzlu yiyeceklerin de vücutta aynı etkiyi yarattığını biliyor muydunuz? Aşırı tuzlu yiyecekler vücudumuzda fazladan bir buçuk, iki litre sıvı depolamamıza neden oluyor.
Ne yapmalı? EÄŸer yemeklerinizden tuzu eksik edemiyorsanız yediklerinizi baharatlar, limon, balsamik sirke gibi soslarla tatlandırmayı deneyin. Fast-food’dan, abur cuburlardan uzak durun ve günde iki, üç litre su için.
• Eğer hormonal dengesizlik yaşıyorsanız, yediklerinize dikkat etmenin faydası olmayabilir. Gereğinden fazla testosteron hormonu salgılıyor olmak bel ölçüleriniz için kötü bir haber. Çünkü testosteron hormonu bel bölgesinin yağlanmasını artırıyor.
Ne yapmalı? Yakın zamanda adet düzeninizde bozukluklar tespit ettiyseniz veya diyetle birlikte spor yapmanıza rağmen sonuç alamadıysanız jinekoloğunuzu görme vaktiniz gelmiş demektir.
STRESTEN UZAK DURUN
• Karın bölgenizdeki yağlanma nedeniyle üzgün olabilirsiniz ama bu konuyu stres kaynağı yapmayın! Çünkü stres, vücudun kortizol hormonu salgılamasına sebep olur. Bu hormon, yağlanma konusunda size tahmin ettiğinizden daha fazla problem yaratır. Göbeğinizle ilgili bir takım endişeleriniz varsa, size verdiğimiz önerileri uygulayın.
Bir haftada göbek eritmenin formülü
0 yorum: