Omega 3 nedir faydaları nelerdir
Omega 3 nedir faydaları nelerdir
Sağlıklı ve uzun bir yaşam için yağlara ve genç kalmak için de yağ asitlerine vücudun ihtiyacı bulunuyor.
Omega yağlarının dengeli alımı vücudu pek çok hastalıklardan koruyor..
OMEGA-3 NEDİR?
Omega-3 yağ asitleri ‘esansiyel’ yani temel yağ asitleri olarak bilinir. Vücudunuzda üretilmediği için mutlaka besinlerden almanız gerekir. Pek çok formu bulunan bu yağ asitlerinin anahtar görev yapanları EPA (Eicosapantaenoik asit) ve DHA’dır (Docosahexaenoik asit). Esansiyel olan bu yağ asitlerinin yeterli miktarda alınamaması başta kardiyovasküler bozukluklar olmak üzere birçok hastalığı beraberinde getirecektir.
Hem EPA hem de DHA sağlık için önemli görünmektedir, özellikle DHA’nın önemli olduğu düşünülmektedir, çünkü beynin gri maddesi, retina ve sinirler gibi kilit dokuların yapısının önemli bir kısmını DHA oluşturur. Bu dokulardaki kuru maddenin %25′i ila %40′ına varan kısmını DHA oluşturabilir.
DHA’nın anne sütünde şaşmaz biçimde var olması gerçeği6, bu besin öğesinin yapısal önemine ışık tutmaktadır. Miktarı, annenin beslenme durumuna ve diyetine bağlı olarak değişir ve balık içeriği yüksek bir diyetle beslenen kadınlarda gerçek düzeyi dört misli kadar daha yüksek olabilir. 7 EPA, anne sütünde çok daha az belirgindir ve beyin dokusunda büyük bir boyutta bulunmaz.
OMEGA-3′ün Faydaları Nelerdir?
*Kalp hastalıklarına karşı koruyor.
*Kötü kolesterolü düşürüp, iyi kolesterolü artırıyor.
*Düşük kolesterol seviyesini normal değere çıkartıyor.
*Kalp krizinde etken bir rol oynayan trigliserid seviyesini azaltıyor.
*Kanın akışkanlığını sağlayarak, kalp tarafından kolayca pompalanmasına yardımcı oluyor.
*Böylece damar tıkanıklığı (tromboz) ya da damarlara yağ birikimini (arterioskelerosis) önlüyor.
*Kalp krizi riskini en aza indirgiyor.
*Kalp hastalıklarının bir sebebi de ırsidir. Bu nedenle ailesinde kalp hastalığı olanların küçük yaşlardan itibaren dengeli omega yağı almaları ileriki yaşlarda kalp riskini azaltabiliyor.
Kansere Karşı Etkili
Vücudumuzda bulunan kötü huylu hücreleri baskı altında tutabilmek ve yok edebilmek için bağışıklık sistemi omega yağlarından güç alıyor. Yapılan araştırmalarda göğüs, prostat ve kolon kanseri başta olmak üzere pek çok kanser türünde omega yağ asitlerinin yararlı olduğu gözlendi.
Kangreni Önlüyor
Kanı inceltip damarları koruyor ve pıhtılaşmayı önlüyor. Kanın tüm vücutta dolaşmasını sağlayarak parmak ucu hissizleşmesini, el ve ayak parmaklarının dolaşıma bağlı üşümesini önlüyor veya azaltıyor.
Diyabeti Geciktiriyor
Yapılan son araştırmalar balıkta bulunan Omega-3 yağ asitlerinin insülinin işlevini artırarak ve diyabette özellikle de tip II diyabetlilerde hastalığı geciktirdiği ortaya çıktı.
Yaşlanmayı Durduruyor
Omega yağ asitleri serbest radikallere karşı savaşarak cilt hücrelerinin yaşlanmasını engelliyor. Hücreleri yenileyip cildi güzelleştiriyor.
Migrene İyi Geliyor
Kanın beyin damarlarında rahatça dolaşmasını sağlayarak migren tipi ağrıları önlüyor.
İltihabi Hastalıkları Önlüyor
Güçlü bir bağışıklık sistemi için omega yağları çok önemli. Başta gribal enfeksiyonlar olmak üzere, sedef, romatoit artartrit, astım ve alerji gibi hastalıkların tedavisinde önemli rol oynuyor.
Vücut Direncini Arttırıyor
Kas-iskelet sistemi için de faydaları bol. Kalsiyumun kemiklerde toplanmasına destek olduğu gibi eklem iltihabına neden olabilen enzimlerin aktivitesinin azaltılmasında da önemli rol oynuyor. Gözlerde yaşa bağlı gelişmekte olan sarı nokta hasarlarını da minimize etmekte. Tüm bunların dışında, menopoz dönemindeki kadınlar için de oldukça yararlıdır.
Omega 3 yağ asitlerini besinlerden mi yoksa kapsül formunda mı almak daha doğrudur?
Omega 3 yağ asitleri başta balık, keten tohumu, semizotu, ceviz, fındık, badem, gibi besinlerde bulunabilir. Bu besinleri ömür boyu ve hergün tüketebilme olasılık dahilinde değildir. Bu nedenle saflaştırılmış ve yüksek emilimli gıda takviyeleri kullanmanızı öneririz.
Omega-3 gıda takviyesi seçiminde nelere dikkat etmeliyiz ?
Omega 3 gıda takviyesi seçerken dikkat edilmesi gereken en önemli husus üründe kullanılan kapsülün neden yapıldığıdır. Sığır ve domuz jelatininden imal edilen kapsülleri değil balık veya bitkisel jelatinden imal edilmiş olan ürünleri tercih etmelisiniz.
Diyabet hastasıyım omega 3 kullanmam yarar sağlar mı ?
Hangi süre ile Omega 3 kullanımına devam etmeliyim?
Şunu unutmamalısınız ki omega-3 yağ asitleri vucudumuzun sentezleyemediği yağ asitlerindendir.Bu sebepten dolayı da ömür boyu takviye olarak dışarıdan alınmalıdır.Diyabet gibi kronik ve tedavisi olmayan bir rahatsızlıkta ise bu ihtiyaç çok daha fazla artmaktadır.Günlük 1000-1500 mg omega 3 almalısınız aksi taktirde kardiyovasküler problemler başta olmak üzere hipertansiyon,nefropati,dolaşım bozuklukları gibi problemlerle yüz yüze gelme olasılığı artacaktır.
Kötü huylu kolesterolüm ve Trigliserit değerlerim yüksek çıktı.
Omega 3 kullanmalı mıyım ?
Günlük 1500 mg Omega-3 tüketmeli ve kan değerlerinizi her 3 ayda bir kontrol ettirmenizi öneririz.
Romatoid artrit hastasıyım, üstelik depresyona yatkınım, Omega 3 kapsül kullanmanın yan etkisi var mıdır?
Omega 3 yağ asitleri vücudumuzun sentezleyemediği yağ asitleri olduğundan muhakkak surette dışarıdan takviye edilmesi gerekmektedir. Omega 3 yağ asitlerinin şimdiye kadar bilinen bir yan etkisi ortaya koyulmamıştır. Romatoid artiritli hastaların Omega 3 kullanımı ile kıkırdak dokusuna saldıran zararlı enzimlerin azaldığı keşfedilmiş ve bu düzenli Omega 3 tüketen Romatoid .Artritli hastaların ilaç ihtiyaçlarının azaldığı ortaya koyulmuştur. Ayrıca inflamasyonlu bir hastalık olan Romatoid Artrit sıkıntısında anti-inflamatuvar özelliği de ortaya çıkmaktadır. Depresyon sıkıntılarının önüne geçilmesi ve tedavisinde de Omega 3′ün etkin rol oynadığı klinik çalışmalarla ispat edilmiştir.
Omega 3 Nasıl Kullanılmalı?
Omega-3 adı üstünde balık yağı olduğundan dolayı balıklardan karşılanabilir. Fakat her balıkta omega olacak diye bir kaide olmadığı gibi en çok omega bulunduran balıklar da derin deniz balıkları dediğimiz Somon, ton balığı, sardalya, uskumru gibi balıklardır. Bazı balıklarda hiç omega olmayabilir.
Bunun yanında kolay ve etkili bir yöntem olarak kapsül şeklinde Omega-3 desteği almak çok mantıklıdır. Katkı maddesi olmadan üretilmiş Omega-3 kapsülleri sürekli yanınızda taşıyabilir ve düzenli olarak kullanabilirsiniz. Ayrıca çocuklar için de büyük kullanım kolaylığı sağlayan kapsüllere ise ulaşmak zor değil. Tabiki güvenilir bir firmadan güvenilir ürünler almanızı tavsiye ederim. Bunun için önceden bu Omega-3 kapsüllerinden kullanmış insanlardan fikir almak en iyisidir.
Omega 3 nedir faydaları nelerdir
0 yorum: