Yağ yakan yiyecekler nelerdir
Yağ yakan yiyecekler nelerdir
Bazı gıdalar metabolizmamız üzerinde etki ederek vücudumuzun daha hızlı yağ yakmasını sağlar. Bazı gıdalar da içlerinde besin maddeleri, kan şekerimiz üzerindeki etkileri ve lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalmamızı sağlar. Sağlıklı beslenen ya da diyet yapanların tercih edeceği kimi gıdalar da bu iki özelliği birden barındırır. İşte bu özellikleri barındıran gıdalar…
Zayıflama sırasında insan vücudunda diyet ve egzersize yardımcı olacak, yağ yakmaya yardımcı olan besinler bulunuyor. İdeal kiloya ulaşmak isteyenler ve kilosunu korumaya çalışanlar için bu besinlere günlük hayatta yer vermek faydalı.
“Ne yazık ki mucizevi besin yoktur” diyen Beslenme Uzmanı Müge Aksu, Pudra.com okuyucuları için yağ yakımına destek amaçlı kullanımı doğru olan yiyecekleri sıralıyor.
Yeşil çayın etken maddesi olan kateşin yağların yakımını artırarak, vücutta yağ oranının azalmasını sağlar. Yapılan bazı çalışmalarda yeşil çayın tok tutucu etkisinden de bahsedilir. İyi bir antioksidan kaynağı olan yeşil çay, metabolizmayı da hızlandırır. Yapısında bulunan kafein nedeni ile tansiyon hastalarının dikkatli tüketmeleri önerilir.
Kahve ve çay, yapısında bulunan kafein sayesinde vücut çalışması hızlanır ve ağırlık kaybına yardımcı olur. Özellikle yağ ve şekerin yakımını artırmasıyla vücutta yağ dokusunun azaldığı çalışmalarla desteklenmiştir. Günde 1-1,5 su bardağı sade kahve veya 1 kare bitter çikolata tüketilebilir. Günlük 3-5 fincandan fazlası önerilmez. Taşikardi, hipertansiyon, uykusuzluk problemlerine neden olabilir.
Kahverengi yenilebilir deniz yosunu, metabolizmayı hızlandırıcı etki yapar ve yağ yakma potansiyeli ile bilinen doğal bir moleküldür. Bel, kalça ve basen bölgelerinde birikmiş olan vücudun adipoz dokusu yağlarının azalmasında etkindir.
Lif oranı yüksek besinler, yağ yakımını artırır. Kan yağlarının düzenlemesine de yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.
Yumurta, protein içeriği yüksek bir besindir. Özellikle ağır spor yapanlarda kas ve doku kaybını önler. B12 açısından zengindir. Proteinlerin vücut çalışma hızını artırdığı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Besinlerden alınan yağa bağlanarak vücutta yağ–lif bileşeni oluşturan kaktüs, yağın vücuttan atılmasını sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olur.
Tropikal meyveler C vitamini ve lif açısından zengindir. Özellikle ananas, içerdiği bromelain enzimi sayesinde yağ yakımını artırır. Vücutta biriken fazla suyun atılmasına yardımcı olur. Mineral açısından zengindir
Metabolizmayı hızlandırma etkisi olan hindiba, taraxin ve intybin içeriği sayesinde yağ yakıcı olarak da görev yapar. Metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar. Hazmı kolaylaştırır. Tokluk hissi vererek iştahı azaltır.
Su metabolizmamızı düzenler. Su bizi zayıflatmaz ama susuz da zayıflanmaz. Gün içerisinde 2 -2,5 litre su içilmelidir.
Kalsiyum bakımından zengin bu besinlerin açlığı kontrol ederek zayıflamaya yardımcı olduğu bilinir. Özellikle de az yağlı / yağsız süt ve yoğurdun yağ yakımını artırdığına dair birçok çalışma yapılmıştır.
Yapısında antioksidan özelliği taşıyan resveratrol maddesini barındıran kırmızı üzüm ve dut yağ çözücü etkiye sahiptir.
İçindeki capcaicin sayesinde vücut ısısı artar ve böylelikle vücudun yağ yakma kapasitesini artırır. Baharatlı besinlerin tokluk hissi yarattığına dair bilimsel çalışmalar da bulunur
İçerdiği omega 3 sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve özellikle meme kanserinden korunmada etkilidir.
Yapısında bulunan gingerol, metabolizma hızının artmasına yardımcı olur. Sindirimi, hazmı kolaylaştırıcı etkisi de vardır.
C vitamini yüksek meyveler, vücutta yağ yakımını artırır.
Yağ yakan yiyecekler nelerdir
0 yorum: