Kilo almanın yolları nelerdir
Kilo almanın yolları nelerdir
Kilo sorunları, yalnızca fazla kilolu olmaktan ibaret değil. Bazı kimseler de çok zayıf olmaktan mustarip. Fazla kilo gibi, aşırı düşük kilolu olmak da sağlıksız bir durumdur. Tıpkı fazla kilolu olmak gibi bu durumun da olabildiğince sağlıklı bir şekilde çözülmesi gerekir.
Kilo almanın bir kolay ve nispeten sağlıksız bir yolu, bir de sağlıklı yolu vardır. Sağlıksız ve kolay olan yol, çok ve yüksek kalorili gıdalar tüketmektir. Bunların başında da yağlar gelir. Eğer vücudunuzdaki yağ kütlesi de olması gerekenden düşükse, bu yolu uygulamanızda pek bir sakınca olmayacaktır. Şekerli gıdaların da kalorisi yüksektir; fakat uzu süre ve bol miktarda şeker tüketmek, insülin direncinizi yükseltebilir ve şeker hastalığına neden olabilir. Bu yüzden bol yağlı ve proteinli yiyecekleri tercih etmek daha güvenlidir.
Yağlar arasında seçim yaparken, sağlıklı yağları tercih etmekte fayda var. Zeytinyağı, tereyağı, kanola yağı, balıkyağı gibi yağlar sağlıklıdır. Tereyağı katı bir yağ olduğu için, uzun zamandır sağlıksız bir yağ türü olarak görülüyordu; ama son yapılan araştırmalardan sonra temize çıktığı söylenebilir.
İkinci yol ise kas kütlesini arttırmaktır. Bu da elbette ki sporlar olur. Spor dalları arasından seçmeniz gereken; ağırlık çalışmasıdır. Bu hem iştahınızı açacak hem de kas kütlenizi arttıracaktır. Bu sırada beslenme yoluyla alınan kalorileri arttırmakta da fayda vardır. Bolca protein ve enerji verici besinler tüketilmelidir. Yağlı süt ürünleri hem kemikleri güçlendirmesi hem de yağ ve protein içermesi bakımından faydalı olabilir.
Kilo verirken olduğu gibi kilo alırken de kilit nokta; gün içinde alınan ve harcanan kaloriler arasındaki dengedir. Ancak amaç kilo almaksa, alınan kalori harcanandan fazla olmalıdır. Kilo almaya çalışırken bal yemek, pekmez yemek gibi tek çözümlük reçetelere yönelmeyin. Bazı gıdaları çok sık tüketmek, zaman içinde alerji oluşmasına neden olabilir. Eğer böyle bir yöntem izleyecekseniz bu gıdalardan birkaç tanesini dönüşümlü olarak tüketin.
Kilo almanın yolları nelerdir
0 yorum: