Yaz mevsimi pek çoğumuz için deniz ve güneş mevsimidir. Bütün bir kış boyunca kalın kıyafetlerle bedenimizi ve fazlalıklarımızı kapatırız. Ancak yaz böyle değildir. En ince kıyafetleri giyer hatta denize gittiğimizde üzerimize giydiğimiz bikini ve mayolarla nasıl görüneceğimizi düşünür dururuz. Bu nedenle de pek çoğumuz yılın bu dönemlerinde fazlalıklardan kurtulmak ve sıkılaşmak için çabalarız. Bu yazı dizisinde sizlere sağlıklı diyetin nasıl yapılacağını ve egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç püf noktayı anlatacağım. Hazır mısınız? Öyleyse nasıl diyet yapmamız gerektiğiyle başlayalım.
DİYET YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
- Pek çoğumuzun diyet yapmaktan anladığı şey hiçbir şey yemeden yapılan ölümcül diyetler. Normal yaşantımızda günün 3 öğünü tıka basa yerken, diyete başladığımızda alışmış olduğumuz gıda miktarını aniden kesiyor ve zayıflamaya çalışıyoruz. Hâlbuki yaptığımız her işte olduğu gibi diyet yaparken de bedenimize hiç zarar vermeyecek şekilde davranmalıyız. Özel bir rahatsızlığımız olmadığı sürece sadece yediğimiz yemeklerin miktarını azaltmak bile kilo vermemizi sağlayacaktır.
- Çoğumuz her işte olduğu gibi zayıflama konusunda da acele ediyoruz. Hatta işi hep son dakikaya bıraktığımız için stres seviyemizi de boşu boşuna artırıyoruz. Kısa sürede çok kilo vermek, zayıflama konusunda başarılı olduğumuzun göstergesi değildir. Kilo yavaş ve kalıcı bir şekilde verildiğinde sağlıklıdır. Hızlı kilo vermek bedeni çok yıpratır, iç organlarımızın dengesini ve fizyolojik ritmimizi bozar.
- Yemeği tamamen keserek zayıfladığımızda öyle bir an gelir ki, zihnimiz sadece “yemek yemek” eylemine odaklanır. Bir anda kendimizi kaybedip, önümüze çıkan her şeyi yediğimiz bir anda yakalarız kendimizi. Günlerce veya haftalarca aç bıraktığımız bedenimiz artık bize karşı savaşmaya başlar. İrademiz zayıflar ve bu nedenle belki de eskisinden daha çok yemeye başlarız. Kendimize olan güvenimizi de sarsan bir durumdur bu. En önemli şey bedenimizle barışık kalarak diyet yapmaktır. Kendimize zaman tanımak ve bu konuda daha sabırlı olmak hem fiziksel hem de psikolojik olarak bizi dengede tutar. Böylelikle diyetimize daha iradeli bir şekilde devam edebiliriz. Bu da başarı duygusuyla gelen, kendimize güvenimizi artırır.
- Yaptığımız diyette karbonhidrat, protein ve yağ üçlüsünün mutlaka olması gerekir. Sadece proteinle beslenmemizi öneren diyetler vardır. Bu tür diyetlerde kısa sürede hızlıca zayıfladığımız doğrudur. Ancak günlük yaşantımızda karbonhidrat tüketiminde bulunmamız gerekir. Karbonhidratlar bedenin ilk kullandığı enerji kaynaklarıdır. Karbonhidrat tükendiğinde protein, onlar da tükendiğinde vücuttaki enerji depolarımız olan yağları kullanırız. Bu döngü olması gereken bir döngüdür. Karbonhidratı yok ederek, doğrudan proteinlerden enerji almaya başlamak dengesizdir. Zihin karbonhidrat yokluğunu bir “kıtlık” durumu olarak algılar ve beden alarma geçer. Bu durumda, bedendeki yağ depolarını kullanmaya başlarız. Ancak burada unutmamamız gereken en önemli şey şudur: Buna sadece bir süre izin vardır. Bir süre yağlarımızı yakar ve zayıfladığımız için mutlu olabiliriz. Ancak geriden geriye gergin ve huzursuz da hissetmeye başlarız. Çünkü bedenimiz depodakileri kullanmamıza daha fazla izin vermeyecektir. Bizi karbonhidrat tüketmeye zorlayan bir zihinle baş başa kalırız. Daha da kötüsü bu noktada tüm irademizi kaybederiz. Bundan da kötüsü, bu andan sonra aldığımız her besin maddesi bedenimizde yağ olarak depolanmaya başlar. Çünkü bedenimiz kaybettiğini yerine mutlaka, hatta daha fazlasıyla koymak ister. Bir kere kıtlıkla yüz yüze gelen bir beden, yediklerini depolamaya başlar ve bu kısır bir döngü halini alır.
- Kalıcı ve sağlıklı zayıflama, yavaş ve bilinçli yapılan bir diyetle mümkündür. Yılın yarısında ölümüne yemek ve diğer yarısında ölümüne zayıflamaya çalışmak kendimize verdiğimiz zararların en başında gelir. Böyle yapmak yerine kendimizi gıda tüketimi konusunda eğitmemiz daha faydalı görünüyor. Zayıflamak için diyet yapmak yerine, sağlıklı yaşamak için yaşantımızda kalıcı bir diyet oluşturmak hepsinden önemli. Kısa sürede zayıflamak yerine her şeyi yiyerek zayıf kalabildiğiniz bir disiplini hayatınıza yerleştirmeye hedefleyin. Kısa vadeli sonuçları değil, uzun vadeli çözümleri elde edin.
- Gün içerisindeki en önemli öğünlerden olan kahvaltıyı atlamak akşam saatlerinde daha çok yemek yememize sebep olur. Bu nedenle güzel bir kahvaltı için mutlaka vakit ayırmalıyız. “Kahvaltı yaparsam günün geri kalanında daha çok yiyorum” gibi bir düşünce sadece zihninizin ürettiği bir düşüncedir. Kahvaltıdan kısmak değil de akşam yemeklerinden kısmak daha sağlıklıdır. Pek çoğumuz çalıştığımız için kahvaltısızlıktan kaynaklı bir açlıkla daha rahat baş ederiz. Zihnimiz başka şeylerle meşgul olduğu için açlığımızı hissetmeyiz. Akşam boş kaldığımız için açlığımızla baş edemez ve akşam saatlerinde daha çok şey yeriz. Öğünü azalttığımızda irade gerektiren nokta tam da budur. Kahvaltıyı bol yapın, akşam yediklerinizi azaltın ve zihninizi bu duruma alıştırın. Boş kaldığınızda tüm algınızın midenize dönmesi durumuyla savaşın. Gerekirse kendinizi oyalayacak bir şeyler bulun.
- Öğle yemeğinde günün ikinci yarısı için gereken enerjiyi elde edebileceğimiz gıdaları tüketmeliyiz. Aşırı yağlı ve fazla miktarda yemekler tüketmekten kaçınmalıyız.
- Ekmek yerine tüketilen galeta veya diyet bisküvilerin daha çabuk acıktırdığını ve kalorilerinin 2 dilim ekmekten daha fazla olduğunu söyleyebilirim. Ayrıca bağırsaklarımızın düzenli çalışması için -kepekli veya normal olsun- ekmek tüketmeliyiz.
- Ara öğünlerde taze fındık, ceviz, kuru incir, kuru kayısı gibi yemişler tüketmek daha doyurucu ve daha sağlıklı olacaktır. Meyveler de ara öğün olarak kullanılabilir. Ancak açken yenilen meyve kısa süre sonra daha şiddetli bir açlık hissi verecek ve ana öğünde daha fazla yemek yememize sebep olacaktır.
- Yağ yakımını yavaşlatan ya da bedende yağları tutan besin maddelerinden uzak durmaya çalışın. Bunların başında kafein geliyor.
Diyetle ilgili söyleyebileceklerim şimdilik bunlar. Zayıflamak kolay bir iş değil. En sağlıklı zayıflama, fiziksel hareketlerin de içinde olduğu bir programla gerçekleşir. Fiziksel hareket veya egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyiz ve ne tür egzersizler yapmalıyız? Bir sonraki yazımda da bunu ele alacağım. Hepinize sağlıklı bir hayat dilerim.
Egzersiz ile zayıflama
0 yorum: