Doktor Murat TOPOĞLU’nun hazırladığı diyet programı. 3 hafta süre ile uygulayacağımız bu diyet sonunda 5 kilo vererilebilir.
PAZARTESİ
SABAH:
1 dilim ekmek,
1 parça yarım yağlı peynir,
Çay ya da kahve (şekersiz.)
ÖĞLE:
1 kase salata (yanında az yoğurt, limon, tuz, sirke, nar ekşisi).
AKŞAM:
1 tabak yoğurtlu ıspanak.
SALI
SABAH:
1 armut,
10 adet light bisküvi.
ÖĞLE:
1 kase cacık (az tuzlu, yağsız).
AKŞAM:
5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte.
ÇARŞAMBA
SABAH:
1 adet greyfurt.
ÖĞLE:
100 gram haşlama veya fırında tavuk.
AKŞAM:
1 tabak fırında mantar.
PERŞEMBE
SABAH:
1 dilim kepek ekmeği,
3-4 siyah veya yeşil zeytin.
ÖĞLE:
1 tabak mevsim salatası.
AKŞAM:
1 tabak yağsız menemen
CUMA
SABAH:
10 adet light çubuk kraker,
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu.
ÖĞLE:
1 tabak taze fasulye (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı).
AKŞAM:
1 parça bonfile ızgara (yağsız).
CUMARTESİ
SABAH:
Peynirli sandviç.
ÖĞLE:
1 simit,
M 1 bardak şekersiz çay.
AKŞAM:
2 Orta boy patates haşlama.
PAZAR
SABAH:
2 adet meyve.
ÖĞLE:
Salata (yanında süzme yoğurt).
AKŞAM:
2 adet tavuk but veya 2 adet kanat (yağda kızartılmayacak).
NOT: Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş yapılmalı. Günde 2-3 litre (10-15 bardak) su içilmeli. Diyet bu şekilde 3 hafta devam edilmeli.
3 haftada 5 kilo verdiren diyet
0 yorum: