Kahvaltı için seçenekleriniz
Sizlere verdiğimiz kahvaltı menülerinden altı günde farklı alternatifleri seçebilirsiniz. Seçim size kalmıştır. Bu kahvaltılarda aldığınız kalori toplam 250 kCal’dir. En son gün ise yani pazar günümüz serbest bi gündür çok çok fazla abartmadan istediğiniz kahvaltıyı yapabilirsiniz.
Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt : küçük bir kase içine corn flakes ile birlikte sütümüzü karıştırıyoruz. Su bardağı kadar şekersiz portakal suyumuzu ve küçük bir boy yoğurt ile birlikte kahvaltınızı tamamlayınız.
Haşlanmış şekilde bir yumurta ve yanında tost : 1 tane haşlanmış yumurta yanında yağsız beyaz peynir ile hazırlanmış tost ve içecek olarak şekersiz bir bardak çay içebilirsiniz.
Domatesin farklı tadı ile kahvaltı : Bu kahvaltımız domatesin faydası olarak anılabilir. Bir veya İki dilim şeklinde kepek ekmeği, 2 orta büyüklükte kesilmiş domates ve 1 küçük parça beyaz peynir ile yanında 1 bardak domates suyu.
Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.
Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.
Meyve salatası : Bşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.
Zevkli akşam yemekleri
Diyeti bie keyif haline getirebilmek için önce onu bir işkence haline getirmek için önce onu bir işkence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan… kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.
Akşam Yemekleri İçin Alternatifler
Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?
Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt :
bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.
Fesleğen soslu makarna :
200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün.Makarnanın yanına sebze katarak servis edin.
Mantarlı Kereviz :
Dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.
Aile diyeti listesi
0 yorum: