Yaza kilosuz girmek için öneriler
Yaza kilosuz girmek için öneriler
Yaza Fit Girebilmek ve Metabolizmayı Hızlandırmanız için Öneriler
• Sabah uyandığınızda, vücudunuza gerekli enerjiyi sağlamak ve metabolizmanızı hızlandırmak için, kahvaltıyı ihmal etmemelisiniz. Kahvaltıda, ekmek ve peynirin yanı sıra haftada iki gün yumurta yemeniz sizi daha tok tutacak ve enerjik hissetmenizi sağlayacak.
• Beslenme sisteminizi az ama sık yeme üzerine kurmalısınız. unutmayın sık öğünlerde küçük porsiyonlar, açlık krizlerine bağlıi atıştırma krizlerinizi önlediği gibi, kan şekerinizi de dengeler. Bunun için öğün atlamamalı, ana öğünlerinizi ara öğünlerle zenginleştirmelisiniz.
• Yeterince su içmemek yorgunluk ve isteksizlik yaratır, günde 2,5 litre su tüketmeyi hedefleyin. Su, bağışıklık sistemini güçlen metabolizmayı hızlandırır, yağların vücuttan atılmasını sağlar vücudun su tutmasını önler.
• Metabolizmanın iyi çalışması için C vitamini yönünden zengin besinleri tercih edin. Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, biber, soğan, sarımsak bol miktarda yiyebilirsiniz.
• Krom yağ ve karbonhidrat metabolizmayı hızlandırır. Bira mayası karaciğer, sığır eti, tavuk, buğday tohumu ve ıspanak bunun için iyi kaynaklardır.
• Kalsiyum içeren besinler metabolizmayı hızlandırır, brokoli, badem, kabak, koyu renkli sebzeler, süt, yoğurt peynir gibi kalsiyum kaynakları beslenmenizde yer almalıdır.
• Muz, balık, yumurta, süt, bezelye, havuç, acı pul biber, sivri biber, fındık ve fasulye bulunan Vitamin B6 da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Folik asit içeren yiyecekler, yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, balık ve kuruyemişler metabolizmayı hızlandırmanın yanında, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Beyaz un, kek, mısır, çay şekeri, bal, patates, makarnanın glisemik indeksi yüksektir. Bunlar, hızla kana karışır ve kan şekerinizi hızla yükseltip bir süre sonra tekrar acıkmanıza neden olur. Bu yiyecekleri çok sınırlı tüketmeye çalışın. En azından bu yiyecekleri yerken yanında süt, yoğurt, ayran gibi proteinli bir yiyecek eklerseniz, insülin hormonu daha kontrollü salgılanabilir ve kan şekeriniz düzenli olabilir.
• Kan şekeri kontrolü ve şeker ihtiyacını karşılamak için; kivi, elma, çilek, portakal, armut gibi meyveleri ara öğünde tüketebilirsiniz. Makarna ve bulgur pilavı gibi karbonhidratlı yiyecekleri sadece öğle yemeğinde tüketin. Akşam öğününde; et, tavuk, balık gibi proteinli yiyecekleri seçmek daha doğru olur.
• Diyet sırasında aldığınız proteinli yiyeceklerin kalitesine dikkat edilmesi gerekir, aynı zamanda çeşitlilik de önem taşır, bir gün balık, diğer gün tavuk, daha sonraki gün de et yemeye özen gösterin. Proteinler metabolizmayı hızlandırmanın yanında daha fazla kalori yakımmı sağlayan kas kitlesi için de gereklidir.
• Bahar döneminde mevsim değişiklikleri ve gün içinde dalgalanan sıcaklıklar nedeniyle kendinizi koruyamazsanız soğuk algınlığı şikayetleri artar. Doğadaki polenler alerjik reaksiyonları arttırır, bağışıklık sisteminiz zayıflar, bunun önüne geçmek için diyet yaparken C vitamini yüksek kivi, portakal, biber, maydanoz, yeşil salata yemeye çalışın.
• Kafein metabolizmanızı hızlandırır ama aşırı kahve içmek, aşırı asitli içecekler ise tam tersine vücudunuzda olumsuzluklar yaratır; kilo vermenizi negatif etkiler. Kolalı ve asitli içecekler içeriğindeki şeker ile kan şekeri seviyesinde düzensizliğe neden olur ve kilo aldırır. Günde maksimum iki fincan kahve içmeye çalışın. Bitki çaylarım içebilirsiniz, metabolizmanızı hızlandırmak için tercihiniz yeşil çay olabilir.
• Toksinler metabolizmanızı yavaşlatır, kısa süreli uygulayacağınız bahar detoksu metabolizmanızı hızlandırmada etkili olur. Birikmiş toksinlerden arınmak sindirim yollarınızı temizlemek, vücudunuza yardımcı olmak için ara sıra detoks programı uygulamak yarar sağlayabilir.
• Daha az kalori içeren meyveler ve mısır, havuç, pancar, patates, balkabağı gibi doğal tatlı sebzeler yiyerek, tatlılara olan isteğimizi kontrol altına alabilirsiniz.
• Bol meyve ve sebze tüketimi ile bağışıklık sistemi kuvvetlenir, meyvelerin ve sebzelerin yapısında bulunan antioksidanlar ise vücudumuzda biriken toksinlerin zararlı etkilerini azaltır, en iyi kaynaklar kırmızı, sarı ve turuncu meyve ve sebzelerdir.
• Hava değişimine bağlı olarak vücutta su toplanmasını önlemek için tuzu azaltmaya çalışın. Diyetin su açısından zengin, tuz açısından zayıf olması gerekir, tuzu asgari düzeye indirmek şart. Ayrıca su atmamızı destekleyecek maydanoz, soğan, marul, biber, roka ile salatalar hazırlayabilir, bunları aşırı kalorili soslar yerine baharatlar ve limon ile tatlandırabiliriz, bir tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağı ilave edebiliriz.
• Baharatlar, özellikle kırmızıbiber stres hormonları üzerine; etkili olur, endorfin salgılanmasını teşvik etmenin yanında içerisindeki kapsaisin ile (termojenik etki) vücut ısısını yükselterek yağ yakma mekanizmasını arttırır. Vücut ısısını arttıran diğer bir besin ise zencefildir.
• Uygun sebze ve meyvelerin seçimi ve tam tahıllar beslenmemiz için önem taşır. Özellikle posalı yiyecekler ile beslenmek Sebze meyveler, tam buğday ve çok tahıllı ekmekler gibi), bağırsakların çalışmasını sağlar.
• Uzun süreli şok diyetlerden kaçınmalısınız. Kalorisi çok düşük aynı yiyeceklerin tüketilmesine dayalı şok diyetler ile vücuttan yağ değil su kaybediyorsunuz. Bu tür diyetler, daha az çalışan, metabolizmanız nedeniyle kısa zamanda verdiğiniz bütün kiloları hızla geri alımıza da neden olur. Bu nedenle sabırk ve kararlı olun. Uzun sürede etkili kilo vereceğiniz sağlıklı ve dengeli diyetleri tercih etmelisiniz.
Yaza kilosuz girmek için öneriler
0 yorum: