Sağlıklı zayıflamak için hangi yöntem uygulanmalı
Sağlıklı zayıflamak için hangi yöntem uygulanmalı
Zayıflamak söz konusu olunca akla gelen ilk yöntemlerden biri diyet oluyor. Diyetlerin de her yıl bir yenisi ortaya çıkıyor ve kendinden önce gelenlerin eksik ya da hatalı olduğunu iddia ederek kendini cazip göstermeye çalışıyor. Taş devri diyeti, alkali diyeti, glütensiz diyet derken bizim de kafamız karışıyor. Pekiyi bu yöntemler arasında hangisini tercih etmek lazım.
Öncelikle bilmek gerekir; herkesin bünyesi farklıdır. Yalnızca fiziksel özelliklerimizin büyük kısmını belirleyen bünyemiz değil; manevî yanlarımız da farklıdır. Kimimizin iradesi daha fazla, kimimizde abur cubur yeme alışkanlığı var, kimimiz belli şeylerden uzak durmada daha başarılıyken diğer şeylere de daha meyilliyiz ve tüm bunlar hepimiz için farklı.
Ayrıca bir arkadaşımızın yapıp da çok başarılı şekilde kilo verdiği diyetin, bizim sağlığımızı bozmayacağı da belli değil. Bu diyetlerin birer moda gibi gelip geçtiğini hesaba katarsak, sağlığımızı ortaya koymadan önce iyice düşünmekte fayda olacaktır.
Adı ne olursa olsun, belirli beslenme biçimleri, belirli kültür ya da toplumlarda bazı dönemlerde ağır basabilir. Kimi toplumlar daha bitkisel ağırlıklı, kimileri protein ağırlıklı, kimileri meyve ağırlıklı, kimileri de tahıl ağırlıklı beslenir. Bunun bir adı olsun olmasın; bu durum böyledir.
Bazı gıdaların insan vücuduna daha faydalı olduğu bir gerçek; ancak çok faydalı olan meyve veya sebzelerden, günlük enerji ihtiyacınızın iki katı enerji alabileceğiniz miktarda yiyorsanız, yine kilo alırsınız. Kilo alma ve verme, günlük kalori alımıyla, kalori harcaması arasındaki ilişkiyle ilgilidir.
Kilo fazlanız, ideal kilonuzun %5 kadar fazlasıysa, çok da endişelenecek bir durumunuz yok demektir. Biraz dikkat, biraz hareket ve sağlıklı beslenmeyle birkaç haftada ideal kilonuza düşme ihtimaliniz yüksektir. Ancak kilo fazlanız ideal kilonuzdan çok fazlaysa, bir doktora görünmenizde fayda vardır. Size, seçebileceğiniz en doğru yolları o gösterecektir.
Ayrıca ister kilolu olun ister zayıf isterseniz ideal kilonuzda olun; spor yapmalısınız. Spor, yalnızca zayıflamak için bir araç değil, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazıdır. Hiçbir sporu yapamıyorsanız, en azından günde 30-45 dakika yürüyün.
Bu püf noktalarına da dikkat etmeyi unutmayın.
- Ana öğünlerde beslenmek
- Tokken yememek
- Abur cuburdan uzak durmak
- Alkolden uzak durmak
- Şekerli, gazlı, kolalı içecekleri tüketmemek
- Sabah sıkı, akşam hafif, öğlen kararında yemek
- Mümkün olduğu kadar iyi ve uzun uzun çiğnemek
- Porsiyonları küçültmek
- Yağ, şeker, un, tuz tüketimini sınırlamak
- Sevilen şeyleri de yemek ama miktarını iyi izlemek, sıklığı seyreltmek
- Akşamları az ve erken saatlerde yemek
- Sebze ağırlıklı, bitkisel esaslı bir beslenme planı uygulamak
Sağlıklı zayıflamak için hangi yöntem uygulanmalı
0 yorum: