Nasıl az yemek yiyebilirim
Nasıl az yemek yiyebilirim
Kilo vermeye çalışırken uygulanabilecek ve oldukça etkili stratejilerden birisi; günlük kalori alımınızı düşürmektir. Günlük kalori alımını düşürmenin etkili yollarından biri de az yemek yemektir. Çoğu insan az yemek yemeyi açlıkla bir tutar; oysaki durum tam olarak böyle değildir. Çoğu zaman midemizden önce gözümüzü doyurmaya çalıştığımızdan, gereğinden fazla yeriz. Yani “az yemeyi” yediklerinizi, sağlıklı miktarlara düşürmek olarak da düşünebilirsiniz.
Porsiyonları bölüşün
Mideden önce gözün doyması gerektiği kuralını lokantalar da bilir ve uygular. Bu yüzden çoğu lokantadaki porsiyonlar bir insanı doyuracak miktarlardan daha fazladır. İki kişiye bir porsiyon yemek siparişi vererek yemeğinizi paylaşabilirsiniz. Tabağınızdakileri bitirme zorunluluğu hissetmeyeceğiniz için fazla yemeniz de gerekmez.
Tatlıları tadımlıktır
Arada bir tatlı krizine girmek normaldir. Tatlı krizine girdiğiniz için moralinizi sakın bozmayın. Krizi bastırmak için bir iki lokma tatlı bile yiyebilirsiniz; ama o kadar! Tatlılar çok küçük miktarlarda bile çok yüksek kaloriler içerebilir. Yediğiniz tatlının kalorisini tam olara bilmiyorsanız, bir iki lokmada durmalısınız.
Zaafınız olan yiyeceklerden uzak durun
Zaafınız olan yiyeceklerden tattığınızda kendinize dur diyemiyorsanız, bunlardan uzak durmanız daha faydalı olabilir. Eğer iradenize hâkim olamıyorsanız ve illaki o sevdiğiniz yiyeceği yemeniz gerekiyorsa gün içinde yiyeceğiniz başka bir şeylerden feda ederek günlük kalori alımını dengelemeye çalışın.
Yiyecek seçimlerinde dikkatli olun
Bir davete gittiğinizde ya da arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda yeme içme konusunda ipin ucunu biraz kaçırmak normaldir. Eğlenmeye çıktığında kimse kalori saymak istemez. Ama yiyecek seçimlerini akıllıca yaparak daha az yiyebilirsiniz. Öncelikle yalnızca en sevdiğiniz veya tadını en çok merak ettiğiniz yiyecekleri tercih edin ve bunları çok ufak porsiyonlar hâlinde alın. Böylece çeşit çeşit yemeğin tadına bakabilir ve olabildiğince az kalori almış olursunuz.
Tabakları küçültün
Yemeğinizi olabildiğince küçük bir tabağa koyun. Beynimiz, yemeğin miktarını içinde bulunduğu tabağın boyutlarına olan oranına göre algılıyor. Tabaklarınızı küçültürseniz beyniniz, yemeğin daha çok olduğunu zannedecek ve siz de daha çabuk doymaya meyilli hâle geleceksiniz.
Nasıl az yemek yiyebilirim
0 yorum: