Kolay kilo vermek için öneriler
Kolay kilo vermek için öneriler
Kilo vermek bazılarımız için zorlu bir mücadele hâline gelebiliyor. Başlanıp bırakılan diyetler, ardı arkası kesilmeyen öneriler, doğruluğu konusunda kafamızın karıştığı bilgiler ve mucize vaat eden formüller… Bize boş umutlar vererek, gözümüzü korkutarak ya da işimizi zorlaştırarak başarısızlığa uğramamıza neden oluyor. Oysaki bunlara hiç gerek yok. Bu yanıltıcı unsurlardan sıyrıldığımızda; hayatımızda yapılacak ufak değişiklikler, biraz dikkat ve sabırla kilo vermenin o kadar da zor olmadığını anlayabiliriz. O değişiklikler neler mi?
Yemeğinizi kendiniz yapın
Yemeğinizi kendiniz yaparsanız sağlıklı mı sağlıksız mı; içindeki yağ miktarı nedir; içindeki malzemelerin toplam kalori miktarı nedir? Gibi soruların yanıtları elinizde olur. Böylece istediğiniz ve bilginiz dışında fazla kalori almaktan da kaçınmış olursunuz.
Sık sık yemek yiyin
Gün içinde alacağını toplam kalori miktarını 3 ana öğün yerine daha küçük ve daha fazla öğüne bölebilirsiniz. Böylece sindirim sisteminiz sürekli çalışacak, mideniz zorlanmayacak ve vücudunuz açlık önlemleri alarak metabolizmanızı yavaşlatmayacaktır.
Merdivenleri çifter çifter çıkın
Asansör yerine merdiven kullanmak, günlük hayattaki kalori harcamasını arttırmanın kolay bir yoludur. Ama merdivenleri ikişer ikişer ve seri bir şekilde çıkmak bu harcamayı daha da arttırabilir. Biraz soluk soluğa kalmaktan korkmayın ve basamakları ikişer ikişer çıkın.
Yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın
Ne kadar çok kasınızı, ne kadar çok çalıştırırsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Büyük kas grupları daha küçük boyutlu kaslara kıyasla daha fazla enerji harcar; bu da daha fazla yağ yakabileceğiniz anlamına gelir. Göğüs, baldır ve kalçadaki kaslar en büyük boyutlu kas gruplarıdır. Bunları çalıştıran egzersizler yapmayı ihmal etmeyin.
Egzersiz yoğunluğunu arttırın
Egzersiz yoğunluğunu arttırmak daha kısa zamanda daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Daha hızlı koşmak ya da yukarı eğimli bir yerde koşmak, size daha çok kalori harcatır. Egzersiz yaparken bunu da göz önünde bulundurun.
Sporu müzikle yapın
Spor yaparken müzik dinlemek yorgunluğa karşı daha dirençli olmanızı sağlar ve sizi motive eder. Spor yaparken müzik dinleyin. Yaptığınız sporun hızına ve temposuna uygun müzikler seçerseniz, bunları arttırıp azaltarak temponuzu, böylece yakacağınız kaloriyi de arttırabilirsiniz.
Susuz kalmayın
Tüm vücut işlevlerinin sağlıklı şekilde sürdürülebilmesi için gerekli olan suya zayıflarken de ihtiyacımız var. Yeterince su içmediğinizde, kilo verme süreciniz yavaşlayabilir. Bu yüzden yeteri kadar su için.
Bol bol öpüşün
Sevgiliniz ya da eşiniz varsa onu öpmekten çekinmeyin. Bu, aranızdaki sevgi bağını güçlendirmek bir yana, fazladan birkaç kalori yakmanızı da sağlayacaktır.
Ev işi yapın
Ev işleri yapmak hem daha derli toplu ve organize bir yaşam sürmenize hem de kalori yakmanıza yarayabilir. Bazı ev işlerinin hatırı sayılır miktarlarda kalori yaktırdığını unutmayın. Fırsat buldukça evinize de ilgi gösterin.
Dik oturun ve dik durun
Otururken kendinizi bırakmayın. Dik oturun. Bu hem omurga sağlığınız için gerekli hem de fazladan birkaç kalori yakmanıza destek olur. Çok büyük bir kalori artışına neden olmasa da tüm gün boyunca bu kurala uyduğunuzda daha hatırı sayılır rakamlar ortaya çıkacaktır. Aynı şekilde, ayaktayken de duruşunuza dikkat edin.
Sosyal etkinlikleri hareketli olanlardan seçin
Hepimiz arkadaşlarımızla, sevgilimizle ve sevdiklerimizle zaman geçirmek isteriz. Ama bunu yaparken hareketli olmamak için bir neden yok. Sevgilinizle buluştuğunuzda dansa, arkadaşlarınızla bowlinge ya da yürüyüşe giderek sosyal etkinliklerinizi bile birer kalori yakma bahanesi hâline getirebilirsiniz.
Kolay kilo vermek için öneriler
0 yorum: