Bu yazımızda kilo vermek için yapmanız gereken bazı yöntemleri bulabilirsiniz. Sürekli kilo vermek istiyorsunuz ama bazı şeyler anlam veremediğiniz şekilde hep ters gidiyor ve diyetinizi yarıda bırakıyorsanız bu yazımızı dikkatlice okumalısınız.
Diyet yapmak ve kilo vermek için üç saatte bir olmak üzere yemek yemeye özen göstermelisiniz. Uzun süreli açlık neticesinde bazal metabolizma hızınız yavaşlayacaktır. Çoğu kadın kış aylarında aynı hatalara düşüyor. Bol elbiseler giyebildikleri için dikkatli bir şekilde beslenmeden vazgeçebiliyor ve nisan ayı geldiğinde hızlı bir şekilde diyet programlarına akın ediyorlar. Alınan bir, iki fazla kilo için kısa süreli bir diyet programı kurtarıcı olarak görünse de ertesinden daha fazla kilo alınabiliyor. Fakat; ‘Artık olan oldu üzgünüm kışın maalesef kilo aldım’ diyorsanız; size kış aylarında almış olduğunuz kiloları zorlanmadan geri vermeniz için birkaç önemli ipucu verelim.
Üç saatte bir yemek
Üç saatte bir yemek yemeye özen gösterin. Uzun süreli açlık sonunda bazal metabolizma hızınız yavaşlar. Miktarları beş, altı öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışın. Ana öğünlerin ara öğünlerle desteklenmesi, metabolizma hızınızı artırarak kilo vermenize yardımcı olacağı gibi, kan şekeri düzenini de sağlayarak daha çabuk doymanıza katkıda bulunur.
Sabah saatlerinde yapılan egzersizler daha etkili sonuçlar doğuruyor. Sabah kalktığınızda 8 – 12 saatlik açlıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asidi miktarı yüksektir ve yağlar yakılmaya hazır halde dolaşmaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18 -22 dakika sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu süre geçer, sabah erken aç karnına yapıldığında serbest yağ asitleri hazır olduğu için yağ yakımı daha çabuk başlar.
Diyette yasaklar
Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına sebep olur. Bu sebeple ölçülü miktarda her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerebilen programlara güvenin, ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlanmış olmasına dikkat edin.
Eğer bir adet çikolata ile yetinemiyorsanız arkasından ekşi bir şey yiyerek çikolata tadını yok edin. Sıvı tüketmek için kesinlikle susamayı beklemeyin. İdrar renginiz koyu sarı ise yetersiz su alıyorsunuz demektir.
Salatanızda sos olarak zeytinyağı ve limon tercih edin. Ancak kendiniz bir tatlı kaşığı isteyerek önce ölçüp daha sonra ilave edin. Salatanızı garsona emanet etmeyin.
Tatlıya geçmeden önce 20 dakika bekleyin. Bu sürede beyin doyduğunuzun sinyalini alacaktır.
Kilo vermek için neler yapılmalı
0 yorum: