Kilo verme yolları nelerdir
Kilo verme yolları nelerdir
Size “sihirli” bir dokunuşla kilo verdireceğini vaat eden; çok kolay veya hızlı zayıflayacağınızı iddia eden ürünleri de diyetleri de unutun. Kilo vermek için, öncelikle sizin kararlı ve azimli olmanız gerekiyor. Kararınızı verip, hedefinizi kafanızda netleştirdikten sonra da doğru yöntemleri bilmeniz gerekiyor. İşte o yöntemlerden bazıları.
Amacınız ister kilo almak olsun isterse kilo vermek, işin sırrı aldığını ve harcadığınız kalori arasındaki dengede yatıyor. Eğer harcadığınızdan fazla kalori alıyorsanız kilo veremezsiniz. Bu yüzden kalori alımınızı sınırlayın. Bu, kendinizi aç bırakacağınız ve midenizden gelen seslere tahammül etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Sizi tok tutacak hem gözünüze hem de midenize hitap edecek yemekleri yiyebilirsiniz; ama düşük kalorili olmak şartıyla. Yağ tüketiminizi azaltın ve sebze ağırlıklı beslenin. Sebzelerin kalorisi düşüktür ve oldukça uzun süre tok tutma özellikleri vardır.
Egzersiz yaparken, yalnızca egzersiz yapmaya odaklanın. Spor salonunda on dakika egzersiz yapıp yirmi dakika sohbet ediyorsanız, paranızı ziyan ediyorsunuz demektir. Spor sırasında cep telefonunuza da veda edin. Cep telefonları egzersiz sırasında en çok dikkat dağıtan gereçlerdir. Eğer arkadaşınızla spor yapıyorsanız onun da sizin kadar ciddiyetle spor yaptığından emin olun. Egzersiz için ayırdığınız zamanı egzersiz için kullanın; sosyalleşmek veya işlerinizi halletmek için değil.
Küçük taneli meyvelerin çoğunda, yağ metabolizmamızı etkileyen maddeler bulunur. Lif bakımından zengin olan ve belli oranlarda şeker içeren bu meyveler, tatlı krizlerine girmenizi de önleyecektir. Abur cubur yerine bunları tüketin. Hem kan şekerinizi düzenler hem de öğünlerde daha az yemenizi sağlar.
Egzersizleri sabah ya da akşam yapın. Sabah egzersiz yapmanın da akşam egzersiz yapmanın da kendine göre avantajları vardır. Sabah uyandığımızda, günün yorgunluğu üzerimizde olmadığından, daha azimli ve kararlı bir şekilde egzersiz yaparız. Akşam egzersiz yapmanın avantajı ise yavaşlamaya başlayan metabolizmamızı hızlandırarak bazal metabolizma tarafından harcanan enerjiyi bir miktar arttırmasıdır. Seçimi kendiniz yapın; erken uyanmayı seven ve dinç uyanan biriyseniz sabahları sizin için uygundur; uyanıp uykunuzu attıktan sonra işlerine odaklanmayı seven biriyseniz akşamları iş dönüşlerini tercih edebilirsiniz. İki yöntemi de deneyip hangisinin size daha uygun olduğuna kendiniz karar verin.
“Söz uçar; yazı kalır.” diye bir söz vardır. Yediklerinizi bir yere not etmek, tüm gün ne yediğinizi derli toplu bir şekilde görmenizi kolaylaştıracaktır. Tüm gün yediklerinizi gördükten sonra da sağlıklı beslenip beslenmediğinize karar vermeniz daha kolay olacaktır. Gereksiz olanları bir daha yemeyebilir veya canınızın çektiği şeyleri daha erken saatlerde yemeyi düşünebilirsiniz.
Düzenli ve gerektiği kadar uyumak, sağlık açısından olduğu gibi, kilo vermek açısından da önemlidir. Yeteri kadar uyumayanlar, atıştırmaya daha eğilimli olurlar. Üstelik yeteri kadar uyumamış birinin metabolizması çalışması gerektiği kadar hızlı çalışmayacak bu da bazal metabolizma hızını düşürerek, kilo verme çabalarını sekteye uğratacaktır.
Herkes çabalarının meyvelerini toplamak ister. Bu yüzden kilo vermek isteyen insanlar tartılardan uzak duramazlar. Siz tartılardan uzak durun. Kilo vermek bir süreçtir, dün az yediniz diye bugün kilo vermeyi ummayın. Üstelik insanların kilosu, gün içinde bile artış veya azalış gösterebilir. Sonuç alamamak veya gün içinde kilonuzun artış gösterdiği anlarda tartılmak moralinizi bozabilir ve azminizi kırabilir. Tartılardan uzak durun. Haftada bir ya da iki haftada bir tartılmanız yeterli olacaktır. Sabah uyandığınızda ve karnınız açken tartılmak, daha doğru sonuçlar alma ihtimalinizi arttıracaktır. Kadınlar ise menstruasyon dönemlerinde tartılmaktan kaçınmalıdır.
Evinizde abur cubur bulundurmayın. Bu çok basit bir kuraldır. Elinizin altında abur cubur olursa, eninde sonunda bunları yersiniz; ama evde abur cubur olmazsa, yiyemezseniz. Gereksiz abur cuburları satın alma dürtüsünü engellemek için; alışverişe her zaman tok karnına çıkın ve bir alışveriş listesi yapın. Aç karnına yapılan alışverişlerde gereksiz yere aldığınız abur cuburlar hem bütçenize hem de kilo verme çabalarınıza zarar verecektir.
Stres hormonlarının kilo vermeyi zorlaştırdığı, bağışıklık sistemini zayıflattığı ve vücuda zarar verdiği, araştırmalar tarafından ortaya konmuştur. Stresten uzak durun. Stres atmanıza yardımcı olacak yollar bulun. Egzersiz, stres atmak için oldukça etkili bir yoldur.
Diyet yaptığınızı, geçici bir dönemde olduğunuzu ve bu dönem bitince istediğiniz gibi yiyebileceğinizi düşünmeyin. Çünkü böyle bir dönemde değilsiniz. Kilo verdikten sonra sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönemezsiniz. Eğer dönerseniz tekrar kilo alacak ve tüm çabalarınızın verdiği sonuçları tersine çevireceksiniz. Bu, bir daha ömür boyu cips ya da çikolata yiyemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Ama kararında yemeli, “yeter” demeyi bilmeli ve sağlıklı beslenmeyi, yaşam boyu sürecek bir alışkanlık olarak benimsemelisiniz. Kendinize bir kaçamak günü belirleyin ve bu tür gıdaları bu günlerde yiyin. Kırk yılda bir yenen abur cuburlar sağlıklı yaşama çabalarınıza gölge düşürmez; yeter ki alışkanlık hâline getirmeyin.
Evde yemek yapmak ve yemek; yemeğinizin içindekilerin sağlıklı olup olmadığını bilmenin en basit yoludur. En sağlıklı yiyecekleri sunan lokantalar dahi gereğinden fazla yağ ve sos kullanır. Yemeğinizi evde yaparak, kilo verme çabalarınıza yardımcı olacak damak tadınıza hitap eden yemekler yapabilirsiniz.
Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam ve beslenme tarzını tercih etmek, ciddi bir iştir. Arkadaşlarınızın ve çevrenizin size bu konuda destek olmasını isteyin. Size bu konuda destek olmak istemeyen arkadaşlarınızla yemek yemek gibi etkinliklere katılmayın. Böyle anlarda şevkinizi kıracak değil, size destek olacak kişilerle birlikte olun.
Tabağınızdaki yemeği parçalara bölmek, beyni kandırarak daha çok yediğini zannetmesine neden oluyor. Böyle yaparak hem daha az yiyebilir hem de beyninizi daha çok yediğinize ikna edebilirsiniz.
Araştırmalara göre mavi renk, iştah kapatma özelliğine sahiptir. Mavi renkli tabaklar ya da masa örtüleri kullanarak, gözlerde güzel görünen bu rengin iştah kapatıcı özelliğinden faydalanabilirsiniz.
Tam da egzersiz yapmayı alışkanlık hâline getirmişken, isteksizlik duymaya, üşenmeye mi başladığınız; egzersiz süreleri size, daha uzunmuş gibi mi geliyor? Hemen başka bir egzersiz yapmaya başlayın. Egzersiz programınızı da değiştirin. Egzersiz programınızı değiştirmek, vücudunuza olduğu kadar zihninize de faydalıdır. Hevesinizi arttırdığı gibi vücudunuzu da yeni şartlara uyum sağlamaya zorlar. Böylece, yaptığınız egzersizlerden en iyi şekilde faydalanırsınız.
Sabah kahvaltısında bolca lif tüketmek, daha uzun süre tok kalmanızı ve daha ufak öğünler yemenizi sağlayacaktır. Kahvaltılık olarak satılan tam tahıllı gevrekleri de deneyebilirsiniz.
Aklımıza pek sık gelmese de, bazı içeceklerde de oldukça yüksek kalori bulunur. Hiçbir şekilde tokluk hissi vermeyen; fakat kilo almamıza neden olabilecek bu sinsi kalorilere dikkat edin.
Kilo verme yolları nelerdir
0 yorum: