Bazal metabolizma nasıl hızlanır
Bazal metabolizma nasıl hızlanır
Bazal metabolizma hızının düşmesi, kilo verme çabanızı zorlaştırabilir, hatta hızlı şekilde kilo almanıza bile neden olabilir. Eğer bazal metabolizma hızınızın düşük olduğunu düşünüyorsanız, bu yöntemlerle bazal metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz.
6 Öğün Yemek
Gün içinde alacağınız toplam enerji miktarını üçe değil altıya bölerek bazal metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Sindirim sisteminizi öğütücü bir makine gibi düşünün. Onun içine bir şeyler attığınızda onları öğütmek için çalışması ve enerji harcaması gerekir. Evet, yanlış duymadınız; yemeklerin sindirilmesi de vücudun enerji harcamasına neden olur. Diyetisyenlerin çoğunun az az ve sık sık yemeyi önerme sebebi, bu sistemi çalışır hâlde tutarak metabolizmayı hızlandırma çabasıdır.
Sıvı Tüketimi
“Su içmek zayıflatır.” Şeklinde yaygın bir kanı vardır. Bu biraz yanlış biraz da doğrudur. Yeteri kadar su içmezseniz zayıflamanız zorlaşır; ama gereğinden fazla su içerek daha hızlı kilo vereceğiniz inanışı yanlıştır. Metabolizma hızınızın olması gerektiği kadar yüksek olduğundan emin olmak ve sağlığınızı korumak için günde 2-2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
Yürüyüş
Metabolizma hızının düşmesindeki en büyük etkenlerden biri de hareketsizliktir. Günde yalnızca 30 dakika yürüyerek hem fazladan kalori yakabilir hem sağlığınızı koruyabilir hem de metabolizma hızınızın hareketsizliğe bağlı olarak düşmesini engelleyebilirsiniz.
Tekdüze Beslenmemek
Beslenme alışkanlıklarının sistemli olması olumlu bir beceridir; ama metabolizma üzerinde olumsuz etki yapabilir. Beslenme alışkanlıklarınızda ufak günlük değişiklikler yaparak vücudunuzu şaşırtıp metabolizma hızınızı yüksek tutabilirsiniz. Örneğin; kahvaltıda meyve yeme alışkanlığınız yoksa araba bir bunu yapabilir, akşam yemeği saatlerinde 15-20 dakikalık değişiklikler yapabilirsiniz. Tam tahıllar, proteinler, sebzeler gibi besin grupları arasında da değişimler yaparak vücudunuzu şaşırtabilirsiniz.
Bolca Meyve Tüketmek
Meyvelerin ne kadar faydalı olduğu ve meyve yeme alışkanlığının sağlık üzerinde ne kadar olumlu etkiler olduğunu bilmeyen yoktur. Siz de atıştırmalık olarak meyveleri tercih ederek hem bu olumlu özelliklerden faydalanabilir hem de bazal metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Diğer Öneriler
Günde en az 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin. Öğün atlamayın. Bir diyetisyen danışmanlığında diyet yapıyorsanız diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyin. Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin. Çay, kahve şekersiz olmak şartıyla istenilen miktarda tüketebilirsiniz. Öğünler dışında acıktığınızda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz. Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyiniz.
Bazal metabolizma nasıl hızlanır
0 yorum: