Günümüzde zayıflamaya çalışan bir çok insan var.Kolay kilo vermek isteyenler, birçok diyet uygulamakta, bizim önerimiz kolay diyet listesi. Kimisi başarılı olur kimisi başarısız.Kilo vermeyen kişilerin en büyük savaşı ideal kilolarını korumaktır. Kilo veren insanların bir çoğu hızla verdikleri kilolarını aynı hızla geri aldıklarından şikayetçidirler. Hatta daha fazlasını bile aldıklarını söylerler. Bu da insan üzerinde psikolojik açıdan çok yıpratıcıdı bir durumdur. Kişinin kendine olan güveninin sarsılmasına hatta yokolmasına sebep verebilir.
1 haftada 3 kilo vermemizi sağlayacak basit bir diyet programını sizlerle paylaşalım istedik. Bu programda gün içerisinde öğün öğün ne yiyeceğiniz değil, her öğün için değişik yiyecek alternatifleri bulunmaktadır. Yapmanız gereken kahvaltılarınızda 300-350 arası, öğlen ve akşam yemeklerinizde 350-400, ara öğünlerde ise 65 kalori almaya dikkat etmektir.
Kolay Diyet listesi diyet programı :
Kahvaltı
•1 adete domates veya greyfurt, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve yağsız labne peyniri sürülmüş 1 dilim kepek ekmeği
•1 adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates, iki dilim kepek ekmekle hazırlanmış peynirli tost
•30 gr müsli, bir elma, bir çay kaşığı bal ve 100 gr yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli
•1 dilim ballı yada reçelli etimek, yarım salatalık, 40 gr yağsız tavuk göğsü eti veya salam
•1 adet kivi, 1 adet elma, 1 adet muzdan oluşan meyve tabağı
Öğlen•1 porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgarası
•1 kase çorba, 1 dilim kepek ekmeği, 20 gr yağsız peynir
•2 dilim vejetaryen pizza
•1 adet fırında patates ve yanında haşlanmış sebze
•Peynirli, domatesli, salata yapraklı sandviç ve 1 bardak domates suyu
Akşam
•1 tabak spagetti bolonez
•1 adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış biberli, domatesli, peynirli tost
•1 tabak kabak, bamya ve patatesle hazırlanmış yağsız türlü
•2 adet etli domates dolması
•250 gr haşlanmış patates, (tuz, karabiber ve maydanozla tatlandırabilirsiniz)
65 Kaloriden Az Ara Öğünler
•1 adet kayısı
•1 adet elma
•1 adet greyfurt veya portakal
•1 avuç dolusu kiraz veya üzüm
•1 adet şeftali
•2-3 adet havuç
•150 gr yağsız yoğurt
•2 adet bisküvi
Belirtilen öğünlerde damak tadınız hangisine uyuyorsa o alternatifi kullanmak tamamen size kalmış. Her öğün için 5 alternatif var. İstediğiniz herhangi birini seçip uygulayabilirsiniz.
Kolay diyet listesi
0 yorum: